Бассейн при гипертонии

Самое важное по теме: бассейн при гипертонии с комментариями практикующих врачей. Все вопросы можете задать после статьи.

Можно ли плавать при повышенном давлении и как это делать правильно?

Людям, страдающим гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, в качестве спортивной нагрузки прекрасно подходит плавание. Для плавания в бассейне не требуется особая физическая подготовка – занятия подходит людям любой весовой категории, возраста и на разных стадиях заболевания.

Плавание – это общеукрепляющий вид спорта, задействующий во время занятий большинство мышечных групп и способный понизить кровяное давление. Регулярные нагрузки в бассейне помогут убрать первые симптомы гипертонии и начальную стадию заболевания бесследно – в этом преимущество плавания перед бегом.

Каким образом плавание благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе:

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).
  • во время плавания человек находится в горизонтальном положении – так сердцу легче толкать кровь по организму;
  • занятия проходят в близких к «антигравитации» условиях, что облегчает работу сердечно-сосудистой системы: давление воды на тело способствует быстрому оттоку крови от сосудов и капилляров к сердцу;
  • ритмичные движения во время плавания стабилизируют сердечные сокращения, помогают разогнать кровь и лимфу;
  • глубокое дыхание создает эффект массажа сердца: легкие мягко надавливают и отпускают его.

Изображение - Бассейн при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fserdce.biz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2FGettyImages-612839448

При регулярных тренировках:

  • сердечная мышца увеличивается и укрепляется, объем выталкиваемой крови за раз становится больше;
  • снижается пульс за счет более эффективной работы сердца;
  • появляется выносливость;
  • сосуды становятся более эластичными и сокращаются эффективней;
  • стенки сосудов укрепляются, улучшается обмен в тканях сосудов;
  • увеличивается просвет сосудов, артерий и капилляров;
  • артериальное давление приходит в норму;
  • запускается периферическое кровообращение.

При регулярном и умеренном посещении бассейна у гипертоников наблюдается понижение общего уровня давления: оба показателя опускаются на 12-16 мм рт. ст. При редких посещениях этот эффект держится 10-12 часов, при 2-4 посещениях бассейна в неделю давление стабилизируется и не беспокоит пациента (на ранних стадиях гипертонии). Людям с тяжелой формой гипертонии плавание помогает облегчить состояние и дополнительно укрепить организм.

В идеале, во избежание осложнений и ухудшения самочувствия в бассейне, необходимо плавать под наблюдением инструктора на индивидуальных тренировках. Существуют общие правила плавания, позволяющие улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и предупредить прогрессирование гипертонии:

  • Постепенная нагрузка. Если раньше вы не занимались плаванием или был довольно большой перерыв – начинать занятия стоит с длительности 20 минут, контролируя при этом общее самочувствие, пульс. Внимательно стоит отнестись к этой рекомендации диабетикам и людям с лишним весом – в их ситуации велик риск обострения гипертонии во время резких нагрузок.
  • Через полторы недели стоит увеличивать постепенно время пребывания в воде до 45 минут. Обращайте внимание на усталость: если тяжело выдерживать длительность, лучше поплавать меньше.
  • Посещать бассейн от 3-х раз в неделю. Если есть возможность посещать бассейн практически ежедневно – плавать можно меньше по времени (до 30 минут).
  • Регулярно плавать. Давление будет постепенно снижаться, а через 3 недели занятий стабилизируется.
  • Скорость и интенсивность плавания должны постепенно увеличиваться во время занятий, а к концу сеанса снижаться.

Температура воды в бассейнах обычно варьируется от 25 до 30 градусов. Ученые отмечают, что высокая температура воды (30-33 градуса) не мешает тренировкам и тоже способствует снижению гипертонии. Купание в водоемах с низкой температурой (до 15 градусов) не рекомендуется людям с заболеваниями сердца: можно почувствовать ухудшение состояния.

[1]

Для людей, не занимающихся ранее плаванием, есть риск получить травму в бассейне. Необходимо освоить методики контроля дыхания и технику плавания с инструктором.

Гипертоникам рекомендуется техника плавания на спине с параллельными гребками. Попеременно двигаются то верхние, то нижние конечности, совершается ритмичный вдох-выдох. Человек поочередно делает взмахи руками в воде, поднимая их до уровня плеч, вытягивает и отталкивается с усилием. Ногами необходимо двигать отрывисто (как в технике плавания кролем), для устойчивого положения тела в воде.

Противопоказания к плаванию при повышенном давлении

При ухудшении состояния и повышении уровня давления (свыше 140/90 мм рт. ст.) не стоит отправляться на тренировку. Если вы видите, что ухудшение наступает во время занятия – стоит проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором – возможно, вы перегружаете организм, неправильно выполняете движения или появились нарушения приема медикаментов.

Если вы ранее не занимались плаванием, а во время занятий у вас появляются симптомы:

  • тахикардии;
  • звона в ушах;
  • ощущения головокружения или болей;
  • потемнения в глазах – то необходимо прекратить занятия и обратиться в медпункт.

Изображение - Бассейн при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fserdce.biz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fdeporte-combatir-dolor

Систематические занятия плаванием не имеют противопоказаний для гипертоников. Пациент может отложить визит в бассейн до улучшения состояния или пересмотреть нагрузки, если перед занятием или во время него почувствует ухудшение самочувствия. Люди с тяжелой формой гипертонии занимаются плаванием с большой осторожностью, под присмотром инструктора, предварительно снизив давление гипотензивными медикаментами.

Плавание – лучший способ с помощью физических нагрузок справиться с симптомами гипертонии, уменьшить чувствительность к переменам природного давления и облегчить тяжелые стадии гипертонии. На протяжении месяца-двух гипертоники наблюдают стабилизацию давления, укрепление организма, уменьшение предрасположенности к вирусным заболеваниям.

Можно ли заниматься плаванием при высоком давлении и как это делать правильно

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сегодня кардиология отмечает увеличение численности пациентов с заболеваниями сердца и кровяных сосудов. Такая неутешительная статистика обусловлена негативными факторами, к примеру, повышенный темп жизни, частые стрессы и эмоциональные переживания, чрезмерная трудовая занятость.

По утверждению специалистов положительных результатов в нормализации АД можно достигнуть при помощи регулярного посещения бассейна. Какую же пользу организму оказывает плавание при гипертонии, и как правильно плавать, чтобы не спровоцировать ухудшение здоровья?

[1]

Влияние плавания на людей с болезнями сердечно-сосудистой системы

Изображение - Бассейн при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fpro-davlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F06-3


Ученые пришли к выводу — одной из главных причин развития гипертензии является нежелание человека заниматься спортом и вести более активную жизнь. Поэтому при малоподвижном образе жизни врачи рекомендуют пациентам с высоким давлением хотя бы посещать бассейн.
Читайте так же:  Суточное мониторирование артериального давления у детей методические

Помимо гипертонии, плавание станет полезным и тем больным, у которых диагностировано:

  • Варикозное расширение вен.
  • Болезни суставов.
  • Заболевания позвоночника.

Как влияет бассейн на давление и работу сердца? Этот вопрос актуален для людей с проблемным АД. Специалисты отмечают, систематическое плавание в течение 2-3 месяцев содействует нормализации тонуса сосудов, что благотворно отражается на рабочих функциях сердца.

Изображение - Бассейн при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fpro-davlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F03-7


Постоянное посещение бассейна помогает добиться не только стойкого исцеляющего результата. Позитивное воздействие водной процедуры затрагивает многие важные функции человеческого организма:
  1. В момент плавания наблюдается рефлексное сужение периферических сосудов кожного покрова, а после окончания занятия происходит их расширение.
  2. При плавании, благодаря равномерно распределяемой физической нагрузке на основные мышцы тела, увеличивается количество возвращаемой крови к миокарду.
  3. Поддерживает позвоночник в корректном физиологическом состоянии и улучшает его гибкость.
  4. Помогает предотвратить развитие остеохондроза.
  5. Способствуют избавлению от лишнего веса (ожирение частая причина развития гипертонии).
  6. Оказывают успокаивающий и укрепляющий эффект на ЦНС.
  7. Помогают стабилизировать сон, улучшают настроение, понижают чрезмерную нервную возбудимость.
  8. Активизируют дополнительную выработку гормона адреналина, который оказывает прямое воздействие на давление. Происходит расширение сосудов головного мозга, при этом одновременно сужаются сосуды в скелетной мускулатуре, но активное движение мышц приводит к увеличению сосудистого просвета, что и способствует полноценному движению кровотока в напряженную мышечную ткань.

Помимо неоценимой пользы для физического состояния организма аквафитнес положительно влияет и на психологическое самочувствие человека. Если ребенок с детства приучен к плаванию, то в будущем это пойдет только на пользу его здоровью.

Возможный вред плавания при различных заболеваниях

В отношении возможного вреда, то любые физические нагрузки, в том числе и плавание, может негативно сказаться на самочувствии гипертоника. При проявлении такой клиники важно установить ее причину. Например, людям страдающих нестабильным повышением АД плавание показано только под контролем тренера, что поможет исключить случайной избыточной нагрузки на сердце и другие важные структуры организма, и как следствие – скачка АД.

Почему это происходит? В основном подобная ситуация наблюдается при самостоятельных занятиях, при отсутствии должной подготовки организма. Плавание – спортивное занятие, во время которого в кровеносной системе запускаются определенные процессы:

В организме здорового человека

Почему плавание способствует снижению артериального давления

В последнее время патология сердечно-сосудистой системы, а особенно гипертоническая болезнь, стала наиболее распространенным заболеванием среди населения земного шара. Это связано с повышенным темпом жизни, напряжением на работе, эмоциональными переживаниями, стрессом. Поэтому очень важно следить за своим состоянием здоровья, не допускать развития заболевания, исключать провоцирующие факторы. Чтобы снизить артериальное давление без применения медикаментов, врачи рекомендуют заниматься в бассейне. Плавание и гипертония связаны между собой, поскольку систематические занятия приводят к положительным результатам, помогают снизить давление.

Плавание – это очень эффективный вид спорта, который поддерживает в тонусе все системы органов. Если купаться в бассейне регулярно, то укрепляются мышцы спины и конечностей. Это помогает поддерживать позвоночник человека в физиологическом состоянии, предупреждает развитие остеохондроза и скачков давления, связанных с ним.

При гипертонической болезни 1 степени занятия этим видом спорта помогают понизить АД.

Механизм такого процесса довольно прост. В начале тренировки при погружении в воду сосуды сужаются, но в процессе плавания улучшается кровообращение, повышается частота сердечных сокращений и к концу занятия капилляры рефлекторно расширяются. Таким образом, кровяное давление понижается. Этот эффект может держаться до 12 часов, если нет раздражающих факторов. При постоянных занятиях в бассейне у больных снижаются систолические и диастолические показатели на 10-15 мм рт. ст.

Изображение - Бассейн при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fnashedavlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Ftrenirovka_basseyn_1_16043655-e1497587888174

Если АД повышается вследствие ожирения, то врачи рекомендуют таким пациентам снизить вес. Занятия в бассейне являются для этого лучшим видом спорта. Ведь в воде легче переносятся физические нагрузки, поскольку она поддерживает тело и снижает нагрузки на суставы. Таким образом, человек дольше может выполнять упражнения. Это способствует сжиганию калорий и похудению. У женщины, плавающей в бассейне регулярно, улучшается состояние кожи.

Вода создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений, поэтому эффект от них значительно выше, чем от таких же нагрузок, но на суше. При снижении массы тела у человека уменьшается уровень холестерина в крови, что является профилактикой атеросклероза – еще одной причины повышенного давления.

При активном движении в воде улучшается кровообращение, при этом кровь поступает в самые мелкие периферические сосуды, насыщая питательными веществами и кислородом все ткани.

Людям, находящимся в состоянии эмоциональной нестабильности, склонным к неврозам, показаны занятия в бассейне, поскольку давление может повыситься и привести к ухудшению самочувствия. Водные процедуры успокаивают и укрепляют нервную систему. Постоянные занятия плаванием помогают снизить возбудимость, поднимают настроение, стабилизуют сон. В этом случае такой спорт при повышенном давлении приносит положительный эффект.

Есть случаи, когда при купании в бассейне у человека ухудшается состояние. Важно разобраться, почему так происходит. Пациентам с нестабильной гипертензией (скачкообразно повышающимся и понижающимся давлением) нужно проводить тренировки только под контролем инструктора. При самостоятельных занятиях человек может выбрать избыточную нагрузку на организм, что приведет к отрицательному результату — повышению давления.

Изображение - Бассейн при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fnashedavlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fbasseyn_trener_1_16044742-e1497588521734

Такую же реакцию можно наблюдать, если занятия проводятся самостоятельно, а организм не имеет должной физической подготовки. Плавание – это вид спорта, который влияет на многие группы мышц, поэтому будет повышаться нагрузка на сердечную и дыхательную системы. И если нет должной подготовки, то возможно повышение давления и соответствующая симптоматика:

  • тахикардия;
  • шум в ушах;
  • головокружение;
  • темные пятна перед лазами.
Читайте так же:  Какие витамины при гипертонии

При появлении таких признаков нужно прекратить занятия и обратиться в медпункт.

Систематическое плавание при гипертонии противопоказаний не имеет. Есть определенные факторы, которые препятствуют занятиям в бассейне. При высоком давлении и плохом самочувствии больным не рекомендуется проводить тренировку, поскольку занятие создает физическую нагрузку на мышцы, в том числе и на миокард. В этом случае нужно снизить давление гипотензивными средствами и продолжать заниматься плаванием после стабилизации состояния, соблюдая умеренность в нагрузках.

Чтобы избежать подобных осложнений, занятия водным видом спорта нужно проводить под контролем инструктора в виде индивидуальных тренировок или в составе группы здоровья. Есть несколько правил, соблюдая которые можно улучшить физическое состояние организма и предупредить прогрессирование гипертонии:

  • занятия поводить трижды в неделю по полчаса;
  • начинать с минимальных физических нагрузок, постепенно увеличивая их;
  • соблюдать темп плавания (вначале медленно, потом быстрее);
  • в конце занятия снизить интенсивность выполняемых упражнений.

Изображение - Бассейн при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fnashedavlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fdevushka_plavaet_1_16045515-e1497588949921

Соблюдение этих правил контролирует инструктор по плаванию. Помимо этого, пациент должен освоить технику движений и ритм дыхания, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на сердечную мышцу. Об этом должен рассказать пациенту инструктор. Для тренировок подойдет стиль кролем на груди или спине.

Многие люди выбирают плавание при гипертонии. Противопоказания ограничены, включают только резкое ухудшение состояния (криз).

Водный спорт имеет некоторые свои недостатки:

  • нельзя заниматься плаванием круглый год в открытом водоеме;
  • занятия в бассейне несут финансовые расходы;
  • есть риск утонуть (на большой глубине).

Помимо этого, в бассейне можно заразиться грибком стопы, бородавками, чесоткой. Это зависит от гигиенических условий спортивно-оздоровительного центра. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правила личной гигиены, пользоваться индивидуальным полотенцем, антибактериальным мылом, а также иметь резиновые тапочки. Есть люди, у которых проявляется аллергия на хлор, дезинфицирующий воду. Поэтому им заниматься плаванием проблематично. Это соединение негативно влияет на состояние кожных покровов, вызывает их шелушение, а также ломкость ногтей и волос.

На вопрос, можно ли плавать при гипертензии, есть точный ответ: да. При систематических занятиях этим спортом в течение 2-3 месяцев результат будет очевиден: давление стабилизируется, улучшится общее состояние организма. Также нормализуется сон, укрепится нервная система, повысится настроение. Для усиления эффекта от тренировок нужно придерживаться правильного питания, избавиться от вредных привычек. При занятиях плаванием нельзя себя подвергать повышенным нагрузкам. Точное соблюдение советов инструктора поможет добиться желаемых результатов.

Дата: 2012-01-28 11:19

Думаю, многие согласятся с тем фактом, что людей пожилого возраста довольно редко можно встретить в бассейнах, тем более тех, кто их посещает постоянно. Но именно регулярное плавание оказывает хорошую помощь в борьбе с гипертонией. Более того, у многих пожилых людей появляется постоянное, но незначительное повышение давления, которое часто классифицируют как прегипертонию – пограничное состояние между нормальным состоянием и болезнью.

Регулярные физические упражнения позволяют избавиться от прегипертонии и начальной гипертонии 1-й степени. По результатам исследования специалистов из университета штата Техас в городе Остин плавание в бассейне, является очень хорошим средством не только из-за своего удобства, но и по причине высокой эффективности, в том числе и по сравнению с бегом.

Изображение - Бассейн при гипертонии proxy?url=http%3A%2F%2Fheal-cardio.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F2%2Fbassejn-pri-gipertonii_1

В ходе эксперимента 43 пожилых человека обоего пола в возрасте около 60 лет, у которых обследование показало наличие прегипертонии или гипертонической болезни 1-й степени разделили на две группы. Одна из них стала регулярно посещать плавательный бассейн, а контрольная группа с такой же частотой и такой же продолжительностью каждого занятия выполняла физкультурные упражнения в спортивном зале. Причем, как перед экспериментом, как и во время исследования и и после его завершения у всех участников измеряли вес, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также артериальное давление. Через 12 недель исследователи подвели итоги.

[2]

Выяснилось, что в показателях, за исключением артериального давления не оказалось существенной разницы между участниками первой и второй группы. А вот данные по артериальному давлению существенно отличались. Так у пожилых людей,занимавшихся обычной физкультурой не произошло снижения давления, а вот у участников «плавающей группы» выявили снижение среднего значения систолического давления снизились с 131 до 122 мм рт. ст. что является значительным улучшением. Отсюда следует простой вывод — если у Вас есть признаки гипертонии, то регулярное посещение бассейна поможет снизить давление, ну а также имеет много других положительных эффектов, например развитие мускулатуры, снижение напряжения и просто повышение настроения.

Можно ли при гипертонии заниматься аквааэробикой

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Изображение - Бассейн при гипертонии proxy?url=http%3A%2F%2Fheal-cardio.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F2%2Fbassejn-pri-gipertonii_1_1

Плавание – это одно из немногих физических занятий, которое не имеет противопоказаний по возрасту или состоянию человека. Все мы любим понежиться в теплой воде. Кто-то предпочитает открытые водоемы, другие отдают предпочтение плаванию в закрытых бассейнах. Но в любом случае польза от плавания неоценима. Плавание улучшает работу сердечно сосудистой системы. укрепляет наши мышцы, благотворно влияет на работу внутренних органов и наше эмоциональное состояние. Плавание также продуктивно снимает стресс, расслабляет наш организм, снимает усталость, повышает эластичность кожных покровов. Сопротивление воды действует подобно опытному массажисту – оно эффективно работает со всеми мышцами нашего тела.

Популярно плавание еще и потому, что оно не требует значительных материальных затрат. В летние дни можно искупаться в реке, озере или в море. А зимой в нашем распоряжении закрытые бассейны, которые можно посещать в удобное для себя время. Нужно только получить разрешение от медицинского работника и прихватить с собой полотенце и купальный костюм.

Читайте так же:  Повышает ли шампанское давление

Из-за доступности и положительного эффекта плавание чрезвычайно популярно у всех слоев населения. Но медицинские работники отмечают еще и лечебное влияние плавания на целый ряд заболеваний. Водные процедуры и активный отдых на воде дают лечебный эффект при гипертонической болезни, проблемах с позвоночником, остеохондрозе, варикозном расширении вен, при болях в суставах.

Благодаря физическим нагрузкам, получаемым в воде вы обязательно будете себя лучше чувствовать, крепче спать ночью и быть в прекрасном настроении. Кроме всего этого плавание позволяет привести в тонус все группы мышц, что положительно отразится на фигуре. Из-за сопротивления воды при плавании мы тратим больше калорий на преодоление значительно меньшего расстояния, чем на воздухе. Именно поэтому борьбу с лишними килограммами и гиподинамией лучше всего проводить в водной среде. За час, проведенный в воде, можно сбросить до 500 калорий. Прохладная вода стимулирует более активное движение крови и ускорение метаболических процессов. Поэтому запасы лишнего жира при водных процедурах снижаются более эффективно.

Неважно, какой из видов плавания придется вам больше по душе – это может быть неспешное преодоление небольших расстояний или активные тренировки на время. Любое пребывание в воде благотворно отражается на работе нашего организма и дает отдых нашему позвоночнику.

Человечество стремилось к воде с древнейших времен. Сначала люди подражали животным, которые преодолевали водные преграды. Затем стали сами активно использовать воду для перемещения и тренировок. Самые первые наскальные рисунки, на которых изображены купающиеся люди, ученые относят к 4000 лет до нашей эры. С тех пор мало, что изменилось, если не принимать в расчет моду на купальные костюмы. Умеренная физическая нагрузка, которую получает пловец, полезна и малым детям, и лицам весьма преклонного возраста.

[3]

Так, как плавание относится к аэробным тренировкам – оно уменьшает кровяное давление, а сердце становится выносливей. Кровь движется по сосудам гораздо активнее и поступает в самые мельчайшие капилляры, что помогает нашему организму функционировать полноценно. Двигаясь в воде мы и дышим ровнее и глубже. Кислород активно поступает в кровь и питает каждую клетку нашего тела.

В воде мы получаем возможность для хорошей растяжки. Мышцы, суставы, а, самое главное, позвоночник становятся более гибкими. Плавные, размеренные движения помогают увеличивать не объем наших мышц, а растягивать их. Умеренность нагрузки при плавании и сопротивление воды снимает напряжение. При плавании практически отсутствуют резкие удары и рывки. Давление на суставы и мышцы снижается. Не зря для реабилитации больных, перенесших физические травмы, плавание считается самым простым и эффективным способом.

Кроме чисто медицинских показаний, можно отметить и психологическую полезность плавания. Ребенок, с детства приученный к воде, не боится плавать. Это, несомненно, окажет ему в дальнейшем добрую услугу. По крайней мере, у него не будет лишнего комплекса и неприятных ситуаций с преодолением водных преград. Отдых у воды и на воде хорошо снимает стресс. который имеет особенность накапливаться и приводить к невротическим заболеваниям. Так, что плюсов у занятия плаванием много. Не стоит лишать себя такого удовольствия, тем более, что для людей ведущих активный образ жизни это особенно актуально. Солнце, воздух и вода – вот три кита поддерживающих наше здоровье на плаву. А плавание в летнее время и содержит в себе эти три компонента здоровья .

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Если традиционные средства для понижения хронически повышенного артериального давления (АД) уже не работают, доктора назначают бассейн при гипертонии. Он способствует улучшению общего состояния пациента, избавляет от стресса и нормализует сон. Когда у человека излишний вес и заниматься гимнастикой в спортзале тяжело, аквааэробика становится альтернативой для пациента. К тренировкам нужно подходить правильно, с медленным нарастанием нагрузки и увеличением времени прибывания в бассейне.

Изображение - Бассейн при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fvsedavlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fbassein-700x300

  • улучшает настроение;
  • снижает уровень стресса;
  • тренирует опорно-двигательный аппарат;
  • повышает иммунитет;
  • способствует снижению веса;
  • улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы;
  • повышает эластичность дермы и эпидермиса;
  • расслабляет мышечную систему;
  • излечивает остеохондроз, хондроз и другие искривления позвоночника;
  • возвращает тонус;
  • нормализует обменные процессы в организме;
  • купирует болевой синдром суставов.

Плавание помогает сбалансировать хронически повышенное артериальное давление и помочь в лечении гипертонии.

Медицинские исследования доказали, что регулярные занятия плаванием в бассейне способны урегулировать показатели артериального давления эффективнее за другую физическую активность. Он улучшает работу сердца, повышает эластичность сосудов и разжижает кровь. За счет этого значительно снижаются показатели систолического давления. Результативность наблюдается исключительно при регулярных тренировках и системном подходе. Излечить гипертонию только с помощью бассейна невозможно, он эффективен только при комплексном подходе и совместно с традиционными средствами лечения и медпрепаратами.

К тренировкам нужно приступать только, если АД находится в пределах 140—90 мм рт. ст., каждый другой случай нужно согласовывать с лечащим доктором. Нельзя заниматься плаваньем при плохом самочувствии и ухудшении симптомов. Не допускаются занятия на переполненный желудок и без одобрения врача. Рекомендованный режим посещения бассейна — трижды в неделю по полчаса. Нагрузки увеличиваются постепенно, начинаются с минимальных и тихого темпа, который также усиливается. До конца занятия нагрузки постепенно снижаются. Важно контролировать дыхание и ритм, не допускать сбивания темпа. Занятия лучше проводить под присмотром тренера.

Когда традиционная терапия уже неэффективна, и организм гипертоника не восстанавливается под воздействием медикаментов, в лечения вводят регулярное посещение бассейна. Такая ситуация наблюдается у каждого третьего пациента. Гимнастика в воде способствует разогреванию тела, расширяет сосуды и ускоряет движение крови. За счет таких свойств снижаются показатели повышенного артериального давления. Если у человека избыточный вес и ему тяжело заниматься спортом в спортзале, плавание в бассейне становится панацеей для помощи в лечении от гипертонии. Аэробные тренировки качают сердце и разгоняет кровь, кто позволяет насытить организм кислородом.

Читайте так же:  Ложная гипертония

Физические упражнения помогают держать в тонусе сердечно-сосудистую систему и предупреждают возникновение заболеваний. Плавание при гипертонии — приятный и полезный вид упражнений, который поможет сократить проявление симптомов болезни и улучшить состояние здоровья всего организма. Этот вид спорта почти не имеет противопоказаний, а его позитивное влияние на здоровье неоценимо.

Изображение - Бассейн при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fvsedavlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fplavanie3-700x300

Водные виды спорта имеют специфическое влияние на организм. Это обусловлено тем, что тело полностью находится в воде, плотность которой больше плотности воздуха. Таким образом, создается эффект «антигравитации», что уменьшает нагрузку на тело. Преодоление сопротивления воды активирует все механизмы организма и прекрасно тренирует мышцы и суставы. Это не все позитивные факторы, которыми обладает плавание, также плаванье:

  • понижает повышенное давление;
  • улучшает сон;
  • выравнивает осанку;
  • нормализует работу легких и дыхание;
  • снижает лишний вес;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Тренировки в воде способствуют перепаду температур, к которым организм со временем адаптируется, что делает водные виды спорта отличным способом закалиться. Еще плавание способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья, что благотворно влияет на эмоциональное состояние человека, избавляет от стрессов и расслабляет.

Многие люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, иногда сомневаются, можно ли посещать бассеин при скачках АД. Но большинство врачей считает, что плаванье при гипертонии считается одним из методов терапии. При повышенном давлении запрещены сильные физические нагрузки, а плавание — щадящая и умеренная тренировка, которая идеально подходит для больных. Во время занятия плаванием сосуды кожи сужаются, а после занятия — расширяются. Благодаря этому артериальное давление снижается, а при регулярных занятиях, тонус сосудов повышается, что помогает добиться постоянного эффекта — АД снижается на 10—15 единиц.

Рекомендации для эффективной и безопасной тренировки при гипертонии:

  • Длительность занятия должна составлять 30 минут.
  • Для достижения позитивного эффекта посещать бассейн до 4 раз в неделю.
  • Постепенно поднимать темп занятий, а к концу тренировки — снижать.
  • Внимательно следить за состоянием. При ухудшении самочувствия прекратить занятие и обратиться к тренеру.
  • Рекомендованный вид плавания — на спине с параллельными гребками.

Корректность тренировки и силу нагрузки нельзя определять самостоятельно. Стоит обратиться к профессиональному тренеру, который будет следить за ходом занятия, контролировать пульс и помогать при непредвиденных ситуациях. Перед посещением бассейна важно проконсультироваться с врачом, пройти необходимые обследования и получить направление.

Людям, страдающим гипертонией III степени и имеющим серьезные патологии сердца, плавание не рекомендуется.

Занятия спортом бывают травмоопасны, а проведение времени на воде несет большую опасность, если не придерживаться определенных правил поведения. Поэтому существуют установленные правила посещения бассейна. Они направлены на обеспечение безопасности и комфорта посетителей. Для приятной и полезной тренировки в бассейне необходимо:

  • Иметь полотенце, мыло и мочалку, тапочки, а также купальные принадлежности: купальник или плавки, шапочку для плавания.
  • Поесть за 1—2 часа до начала занятия.
  • Перед погружением в воду тщательно помыться в душе и снять пластырь.
  • Не пользоваться кремом, лосьоном и духами перед тренировкой.
  • Не тренироваться в состоянии алкогольного опьянения.
  • Не прыгать с бортиков и тумб, бегать вокруг бассейна, садиться на разделители дорожек и висеть на них.
  • Не посещать бассейн с открытыми ранами.
  • Придерживаться правил движения: двигаться по правой стороне, обгонять слева, не плыть посреди дорожки.
  • Отдыхать нужно только у бортиков бассейна справа.

Вернуться к оглавлению

Считается, что люди с гипертонией, которые выбрали занятия спортом, связанные с водой, способны получать большее удовольствие от тренировок и реже сталкиваются со скачками давления. Существуют экстремальные водные виды спорта, которыми увлекаются не только профессионалы, но и любители: серфинг, виндсерфинг, водные лыжи, каякинг, рафтинг и дайвинг. Но при гипертонии лучше не заниматься ими, потому как происходит избыточная выработка адреналина — гормона, способствующего повышению АД.

Польза занятий плаванием при заболевании гипертонией

Гипертония – это повышение артериального давления под воздействием различных факторов. Явление распространено не только среди пожилых людей, но и в последнее время стало активно развиваться у молодого населения. Небольшие физические нагрузки оказывают огромную пользу при гипертензии. У пациента налаживается кровообращение, нормализуется давление и общее состояние организма. Одно из самых эффективных видов спорта – это плавание при гипертонии.

Эффективность плавания для пациентов с гипертензией

Медикаментозное лечение не всегда приносит желаемый результат при повышенном давлении. Ко многим препаратам у людей повышенная чувствительность, при частом применении у пациента могут развиваться побочные свойства или осложнения в виде сердечных приступов, инсультов. Заболеванием страдает огромная часть населения земного шара и не всем подходит лечение препаратами. В этом случае на помощь приходит лечебная гимнастика, одним из форм которой является плавание.

Изображение - Бассейн при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fgipertenziya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fplavanie-2

Среди всех видов физических нагрузок этот вид спорта – самый эффективный. И этому есть объяснение. Многие тяжелые спортивные упражнения выполнять сможет не каждый. Так как гипертония чаще встречается у пожилых людей, спорт им дается с большим трудом. При занятии плаванием исключается сильная нагрузка на мышцы. А польза от этого вида спорта колоссальная.

Терапия с использованием плавания отличается следующими положительными качествами:

  1. Контроль за артериальным давлением.
  2. Отсутствие вреда для организма.
  3. При занятии плаванием работают все группы мышц, при этом чрезмерное напряжение на них не оказывается.
  4. Возможность похудеть при регулярных тренировках.
  5. Восстанавливается работа сердца и сосудов.
  6. Улучшается работа легких.

Доказано, что занятия способствует освобождению гормонов эндорфинов, известных как «гормоны счастья». Человек чувствует себя лучше, у него повышается настроение и улучшается общее состояние организма. Пловец, как правило, реже сталкиваются со стрессами, психическими расстройствами и частой сменой настроения. Они более сдержаны, спокойны, с хорошим аппетитом и отсутствием бессонницы. Можно сделать вывод, что плавание – не только тренирует мышцы и делает человека здоровым, но и расслабляет и освобождает человека.

Читайте так же:  Что означает верхнее давление на тонометре

По мнению всех ученых и врачей, плавание помогает поддерживать здоровье в целом и нормализовать повышенное давление. Его предпочитают многие гипертоники, так как этот способ лечения безопасный, эффективный и не требует специального оборудования. Кроме этого, его можно использовать в любое время года вне зависимости от погодных условий. Согласно научным исследованиям плавание один из самых полезных видов спорта и наименее изнуряющих, в отличие от бега, прыжков на скакалке, силовых упражнений. Людям старшего возраста нежелательно в качестве лечения гипертонии использовать изнуряющие тренировки.

В американском университете было проведено исследование, касающееся влияния плавания на давление. Для анализа было отобрано 43 человека 60-летнего возраста. Это люди, у которых диагностирована гипертензия первой степени. Они ведут пассивный образ жизни и жалуются на плохое самочувствие. Участники исследования разделились на две группы. Первая для лечения гипертонии использовала плавание, а вторая – лечебную физкультуру.

Эксперимент длился на протяжении 3 месяцев. Перед началом лечения участникам измерили вес, давление и ряд других показателей сердечно-сосудистой системы. По окончании исследования были тщательно подсчитаны результаты. Оказалось, что другие показатели, кроме давления, не сильно изменились. Однако улучшения артериального давления у испытуемых, занимающихся лечебной гимнастикой, не наблюдалось. У пациентов, посещающих бассейн, за 3 месяца произошли существенные сдвиги, а АД нормализовалось.

Занятия плаванием врачи рекомендуют проводить по 3 раза в неделю. Длительность тренировки составляет полчаса. При плавании в бассейне начинается занятие с разминки, после чего постепенно добавляется скорость и интенсивность. Перед окончанием следует плавно снизить нагрузку. Занятие не должно приносить никаких дискомфортных ощущений. При плохом самочувствии, головокружении, тошноте нужно сразу прекратить урок.

Важно! В отличие от других видов спорта плавание практически безвредно и не имеет ограничений. Им могут заниматься все желающие, в том числе люди пожилого возраста и беременные женщины. Плавание исключит развитие варикоза, других болезней и проблемы с кровообращением.

Не рекомендовано заниматься плаванием только в случаях серьезных патологий, а также при гипертензии третьей степени.

Можно плавать при повышенном давлении только перед предварительной консультацией с врачом. Он определит длительность лечения и допустимую нагрузку.

При занятии плаванием нужно правильно выполнять технику, иначе есть риск получить травму. Если пациент никогда раньше не плавал, то первые тренировки лучше проводить вместе с тренером, который покажет, как правильно заниматься этим спортом, держать дыхание и т.д.

Изображение - Бассейн при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fgipertenziya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F5el_service_00522__large

Для больных гипертонией существует определенная техника выполнения занятий. Она называется плавание с параллельными гребками. Пациент ложится на спину, и в этом положении делает махи руками и ногами в воде. Руки поднимаются вверх и с силой опускаются вниз, передвигая тем самым тело в воде. В это время ноги периодически двигаются короткими махами для поддержания равновесия в воде.

В редких случаях человеку после занятий плаванием становится хуже. Это не частое явление, но оно может произойти. Важно знать, из-за чего это происходит, и что делать в таких ситуациях.

Если у человека случаются резкие скачки давления или гипертонический криз, то плаванием нужно заниматься очень осторожно и только под присмотром тренера. Самостоятельно больной может перегрузить свой организм интенсивными тренировками, что приведет его к отрицательным последствиям.

При длительном отсутствии занятий спортом и плохой физической форме тренировки должны быть максимально несложными, так как плавание задействует многие мышцы и суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Неправильно подобранная техника тренировок может привести к следующим последствиям:

  • сильное сердцебиение;
  • шум в ушах;
  • тошнота;
  • темные пятна в глазах.

При возникновении данных симптомов нужно прекратить занятие и обратиться к врачу. Помимо этого, во время плавания необходимо, чтобы пульс оставался в норме. При появлении учащенного сердцебиения необходимо прекратить тренировку.

Правильное выполнение техники плавания, выбор правильной длительности купания не приведет ни к каким отрицательным последствиям. Серьезных оснований для прекращения тренировок при правильном подходе нет. Пациентам не рекомендовано плавать при плохом самочувствии, очень высоком давлении. В этом случае лучше проводить медикаментозное лечение, а по улучшению состояния приступать к занятиям для полной нормализации артериального давления.

Изображение - Бассейн при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fgipertenziya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F1418277065_vodnye-uprazhneniya-dlya-spiny-1

При гипертензии можно выбрать различные виды плавания. Это могут быть персональные уроки с тренером, групповые занятия, аквааэробика и т.д. Все они при правильном выполнении за короткое время окажут положительное действие. Научно обосновано, что плавание при регулярных систематических тренировках не только нормализует артериальное давление, но и улучшает образ жизни и правильно влияет на здоровье человека.

Источники


  1. Моисеев, В. С. Алкоголь и болезни сердца / В.С. Моисеев, А.А. Шелепин. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. – 168 c.

  2. Стрюк, Р. И. Заболевания сердечно-сосудистой системы и беременность / Р.И. Стрюк. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010. – 308 c.

  3. Гурвич, М. М. Лечебное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях / М.М. Гурвич. – Москва: РГГУ, 1995. – 224 c.
Изображение - Бассейн при гипертонии 489556
Автор статьи: Екатерина Долгих

Добрый день! Меня зовут Екатерина. Я уже более 6 лет работаю в медицинском центре. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.2 проголосовавших: 16

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here