Фитнес при гипертонии

Самое важное по теме: фитнес при гипертонии с комментариями практикующих врачей. Все вопросы можете задать после статьи.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при давлении?

Гипертония – это повышение артериального давления крови в сосудах. Заболевание встречается в настоящее время одинаково как у взрослых, так и у молодых людей. Причина – неправильный образ жизни, питание, малая физическая активность, генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации. Все эти факторы приводят к нарушению формы сосудов, снижению их возможности сужаться и расширяться при необходимости. Артериальное давление повышается в связи с приливом потока крови от сердца к головному мозгу. Если сосуды не выдерживают и лопаются, возникает инсульт, который провоцирует летальный исход. Распространено заболевание среди людей возрастом после 40 лет. При постановке диагноза врач информирует пациента о предосторожностях.

Какие вещи нужно исключить из своего привычного образа жизни. Ошибочно мнение, что занятия спортом в тренажерном зале запрещены. Физические упражнения при повышенном артериальном давлении необходимы. Заниматься в фитнес-клубе не противопоказано, а, наоборот, приветствуется. Главное, правильно подойти к процессу.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fpoddavleniem.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FTrenazhernyj-zal-pri-davlenii-e1489773184921

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния

Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:

  • Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
  • Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
  • Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
  • При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
  • Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
  • Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
  • После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fpoddavleniem.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FTrenazhernyj-zal-pri-davlenii-1-e1489773332610

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства

Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:

  • улучшением кровообращения;
  • восстановлением венозного оттока;
  • стимулированием тонуса вен, мышц;
  • улучшением общего состояния организма;
  • улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

При подборе правильной программы тренировок занятия спортом снижают повышенные показатели давления. Если вы в первый раз пришли в спортзал сделайте 4–5 упражнений. Нагрузку направьте на ноги. При хорошем самочувствии в следующий раз постепенно увеличивайте количество упражнений. Для занятий в тренажерном зале следует подготовиться. Врачи рекомендуют:

  • не употреблять сладкого, оно может спровоцировать повышенное давление и обострение;
  • начинайте программу упражнений с ног. Большой поток кровообращения направляйте на нижнюю часть;
  • не употребляйте более литра воды в процессе занятий;

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fpoddavleniem.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FTrenazhernyj-zal-pri-davlenii-2-e1489773470976

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку

  • проводите тренировки суперсетами, снижайте интенсивность для восстановления сердечного пульса;
  • не нагибайтесь головой ниже пояса;
  • тренажер следует применять после консультации с тренером.

Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:

  • Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
  • Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
  • Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fpoddavleniem.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FTrenazhernyj-zal-pri-davlenii-3-e1489773654465

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил

Следует помнить, что перед занятиями фитнесом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Существует несколько ограничений для пациентов, имеющих гипертонию, при которых посещать тренажерный зал нельзя:

  • обострения ишемии сердца;
  • наличие гипертонических кризов;
  • третья стадия развития заболевания;
  • острая форма протекания инфекционных заболеваний;
  • постоянное ухудшение самочувствия при тренировках.

Занимаясь в фитнес-зале, рекомендуется наблюдаться у врача. Необходимо контролировать показатели артериального давления и состояние всего организма. Пациент должен соблюдать диету, восьмичасовой режим сна. Необходимо отдыхать и проводить время на свежем воздухе.

Занятия фитнесом при гипертонии необходимы. Медицинская практика доказала, что тренировки стабилизируют артериальное давление, восстанавливают сердечный ритм, укрепляют сердечную мышцу. Главное, контролировать пульс и давление, внимательно относиться к своему самочувствию и прекратить выполнять упражнения при малейшем ухудшении состояния. Перед принятием решения о занятиях спортом, обязательно обратитесь к лечащему врачу, он посоветует, какие программы упражнений допустимы, определит степень возможных нагрузок. Доктор проконсультирует о противопоказаниях, связанных с занятиями спортом.

Нет тематического видео для этой статьи.
Читайте так же:  Норма давления в 33 года у мужчин
Видео (кликните для воспроизведения).

Originally posted 2017-03-18 16:45:59.

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=http%3A%2F%2Fheal-cardio.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F8%2Ffitnes-pri-gipertonii_1

Заболевания сердечнососудистой системы становятся причиной смерти почти каждого второго человека на планете. А потому нельзя оставлять их без внимания. Очень часто повышенное или пониженное кровяное давление становится причиной недомогания, головокружения, обморока, но человек может и не знать о том, что у него проблемы. Все это списывается на тяжелый день, стресс, усталость и прочее. При этом болезнь продолжает прогрессировать.

Даже молодым людям нужно взять за правило периодически измерять свое давление. Если вы не ощущаете никаких проблем, то достаточно это делать один раз в месяц у медицинского работника на вашем месте работы. Если уже несколько раз показания были тревожными, то стоит делать это чаще: 1-2 раза в неделю. Если же давление довольно часто оказывается выше нормы, то измерять его нужно каждый день, желательно утром и вечером, чтобы вовремя заметить отрицательные изменения. Для этой цели подойдут домашние тонометры, которые представлены на рынке очень широко.

Одной из рекомендаций по нормализации своего состояния здоровья при гипертонии являются физические упражнения и занятия спортом. Конечно, любые нагрузки должны носить системный характер, при этом их интенсивность рассчитывается индивидуально в каждом случае. Лучше всего если до занятий спортом вы посетите для консультации кардиолога и терапевта. Врач сможет определить степень опасности вашего заболевания и назначит нужную группу упражнений.

Однако есть виды фитнеса, которые будут полезными всем без исключения. Сюда подойдут упражнения, направленные не на наращивание мышечной массы, а на растяжку мышц. Занятия должны проводиться в медленном темпе, без резких движений. Оптимальными окажутся йога и пилатес. Хороший эффект дают водяные процедуры: занятия в бассейне, плавание, контрастный душ и обливание – все это позволяет расходовать энергию, не причиняя вреда здоровью и не провоцируя скачок давления.

Если вы занимаетесь в фитнес клубе, то предупредите тренера о вашей проблеме, и он скорректирует систему упражнений специально для вас. Заниматься лучше в присутствии тренера – он сможет проконтролировать ваше состояние. Перед тренировкой и после нее обязательно нужно измерить уровень давления: если показания будут завышенными еще до физической нагрузки, то лучше отказаться в этот день от занятий спортом и заменить их обычной прогулкой.

При перепечатке и использовании материала статьи активная ссылка на женский сайт ozhenskom.ru обязательна.

25.08.2012 | Автор: admin

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=http%3A%2F%2Fheal-cardio.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F8%2Ffitnes-pri-gipertonii_1_1

Многие занимаются физическими упражнениями или фитнесом. При малоактивном образе жизни, такие вещи просто необходимы иначе человек просто начнёт заплывать жиром.

Сейчас очень много людей страдает гипертонией. Что такое гипертония? Это повышенное кровяное давление. Многие считают, что фитнес при гипертонии, не возможен. На практике доказано, если правильно подбирать упражнения, то наоборот, это приводит к нормализации давления. Даже после нескольких месяцев занятий возможно полная отмена таблеток.

Однако прежде начать заниматься упражнениями, нужен совет врача. Только он может сказать, что именно пойдёт на пользу, а что может принести вред. Обладая даже незначительным давлением, при неправильной нагрузке может привести к плачевным результатам. Подготовительные тренировки могут продолжаться от двух, до трёх месяцев, то есть пока человек не втянется в это дело. Если Вы ходите на фитнес при гипертонии. то непременно постоянно должны измерять кровяное давление. Если имеется даже незначительное повышение, то следует начинать с ходьбы небольшого темпа или с велосипеда. Выполнять комплекс упражнений на расслабление и растягивание.

Обычно после таких упражнений давление приходит в норму и занятия можно продолжить. Любое занятие нужно начинать с разминки в несколько минут. В таких случаях длительность тренировки гипертоников увеличивается, но интенсивность её остаётся умеренной. Занятия нужно проводить не меньше чем три раза в неделю. В остальные дни, когда тренировки отсутствуют, нужно прогуливаться пешком не менее одного часа. Чтобы повышалась эффективность упражнений нужно применять необычный фитнес. Монотонность начинает иногда утомлять, а необычность даёт встряску организму.

Чтобы не только оздоровить свой организм, но и заниматься упражнениями было увлекательно. Сами участники могут добавлять в необычный фитнес свои элементы. Это очень увлекательно и тем самым может приносить непременную пользу. Если человек занимается вяло, скучно и только потому, что это нужно, положительного эффекта вряд ли можно добиться. А когда человек с большим удовольствием на занятия и в результате охотно их выполняет, то результат будет налицо. Различные упражнения дают определённую нагрузку и развивают разные части тела.

Читайте так же:  От чего бывает пониженное давление у мужчин

Только нужно знать одну истину, что напряжённые позы запрещены людям с гипертонией. Нельзя в этом случае заниматься тяжёлой атлетикой или упражнения, которые нужно выполнять вниз головой.

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Гипертония — заболевание, которым страдает половина населения развитых стран. Такое количество гипертоников принято объяснять современным ритмом и нездоровым образом жизни, плохой экологией и неправильным рационом и режимом питания. И хотя с этим заболеванием можно жить, оно создает определенные трудности в различных сферах жизни, и фитнес — не исключение.

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fa12%2Fshutterstock_237367036

Говорить о наличии гипертонии можно, когда систолический (верхний) показатель артериального давления регулярно и стойко превышает отметку в 140 мм рт. ст. Начальные стадии заболевания могут проходить бессимптомно. К группе риска по развитию гипертонической болезни относят людей, имеющих один и более из приведенных ниже факторов:

  • плохая наследственность, выраженная наличием у родственников гипертонии;
  • хронические стрессы, психоневрологическое перенапряжение, перенесенное глубокое эмоциональное потрясение;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни почек;
  • гормональный дисбаланс, особенно у женщин в репродуктивный и климактерический периоды;
  • хронические воспалительные и острые инфекционные процессы;
  • долгосрочный прием некоторых лекарственных средств, например, противозачаточных и других гормональных препаратов;
  • малоподвижный образ жизни и отсутствие элементарных физических упражнений для тонуса организма;
  • курение, употребление алкоголя и наличие других вредных привычек.

Проявляется болезнь непосредственно в повышении артериального давления с сопутствующими симптомами: головокружением, головными болями, потемнением в глазах, повышенной утомляемостью и слабостью. С развитием болезни все чаще наступают гипертонические кризы, сопровождающиеся, кроме прочих симптомов, острыми состояниями с потерей сознания, тремором и затрудненностью дыхания.

Лечение гипертонии — сложный и длительный процесс, к которому бывают не готовы даже сами больные. Чаще всего они ограничиваются лишь временным устранением симптомов и периодическим снятием острого состояния во время криза. Также не многие знают, что основным лечением может стать не медикаментозная терапия, а коррекция образа жизни. Это значит, что следует исключить неблагоприятные факторы и добавить физической активности в виде щадящих видов фитнеса и кардионагрузок.

Фитнес-тренировки, включающие бег, для больных гипертонией

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F436%2Fshutterstock_390641491

Страдающим гипертонией очень важно подобрать правильный вид фитнеса. Адекватная нагрузка при естественных видах двигательной активности (ходьбе и беге) стимулирует системы жизнедеятельности организма и способна снизить артериальное давление на пару десятков единиц. Это происходит за счет расширения сосудов, увеличения потока крови, усиления кровообращения в мышечных тканях, вследствие чего снижается сопротивление в системе периферических сосудов. Именно поэтому фитнес-тренировки для гипертоников должны включать в себя такие виды спортивной деятельности.

Занятия фитнесом, включающие в себя бег, нужно начинать постепенно, обязательно предварительно получив консультацию врача-специалиста и исключив возможные противопоказания.

Первая тренировка должна длиться не дольше четверти часа. Бег и сопутствующие физические упражнения для разминки и заминки должны проходить в медленном темпе и с незначительной интенсивностью нагрузки. Постепенно время занятий можно увеличивать на 5 минут, доводя общую длительность фитнес-тренировки до 40 минут. Продолжительность и скорость бега нужно подбирать индивидуально эмпирическим путем, ориентируясь на главный критерий — хорошее самочувствие после выполненной нагрузки.

Еще один важный фактор для гипертоников при занятиях фитнесом, включающих в себя бег — это пульс, который нужно непременно контролировать. Его предельное значение — количество ударов в минуту, рассчитанных по формуле: 210 минус количество лет. Так, для 50-летнего тренирующегося, страдающего гипертонией, максимальный пульс будет составлять 160 ударов в минуту (210-50=160). Превышение этого значения может грозить проблемами со здоровьем, поэтому в такой ситуации следует немедленно прекратить занятия бегом или сменить их на менее интенсивный вид фитнеса.

Также во избежание нежелательных последствий следует придерживаться нескольких правил:

  • не заниматься бегом на голодный желудок и сразу после приема пищи;
  • выполнять простые физические упражнения до и после основного занятия, чтобы размять мускулы и суставы;
  • следить за дыханием, стараться дышать носом ровно и естественно;
  • после фитнеса, включающего бег, обязательно надо выделить время на полноценный отдых.

Физические упражнения в тренажерном зале при повышенном давлении

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fd88%2Fshutterstock_260719007

Мнения специалистов о возможности и необходимости занятий силовыми физическими упражнениями в тренажерном зале для гипертоников разделяются. Одни врачи категорически отвергают такие тренировки, другие выступают за адекватную силовую нагрузку, мотивируя свою точку зрения возможностью снизить артериальное давление за счет постепенного повышения эластичности сосудов во время тренировок. Также умеренные занятия фитнесом улучшают кровообращение, предотвращают застойные явления в сосудах, и в результате мышечные ткани и органы лучше снабжаются кислородом.

Несмотря на все положительные аспекты разумных силовых фитнес-тренировок для гипертоников, проводить их необходимо с соблюдением некоторых правил и рекомендаций:

  • Занятия должны проходить под руководством профессионального тренера.
  • Нужно постоянно контролировать пульс, избегая его учащения до критического значения.
  • Для занятий силовым фитнесом надо выбирать тренажеры с возможностью регулировки нагрузки.
  • Начинать тренироваться необходимо, используя минимальный вес.
  • В ходе тренинга нужно стараться дышать естественно и плавно.
  • Перед силовыми физическими упражнениями надо обязательно проводить разминку, а после — заминку для расслабления.
  • Следует исключить любые упражнения, предполагающие положение тела «вниз головой».
  • Во время занятий нужно стараться пить не очень много воды.
  • Приступать к фитнес-тренировке можно через 1-1,5 часа после приема пищи.
  • После занятий рекомендуется немного полежать.
Читайте так же:  Частота артериального давления

Противопоказания к занятиям фитнесом при гипертонии

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fe20%2Fshutterstock_381901687

Гипертония — это серьезное заболевание, которое может иметь тяжелые последствия, и игнорировать его не стоит. Повышенное давление сказывается на всех сферах жизни человека, и деятельность, которая может спровоцировать обострение гипертонической болезни, нужно строго контролировать. А интенсивная физическая активность, включающая бег и силовые тренировки, относится именно к такой деятельности. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением активный фитнес следует исключить при ряде следующих противопоказаний:

[1]

  • острая форма ишемии;
  • гипертония третьей степени с регулярными кризами;
  • хронические заболевания в период обострений и острые инфекции;
  • частое ухудшение состояния здоровья во время или после занятий фитнесом.

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Ffon%2Fmedal3

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Ffon%2Fmedal2

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Ffon%2Fmedal1

Многие врачи не советуют тренироваться людям с гипертонией (повышенным артериальным давлением). И в принципе, они правы. Ведь любая физическая нагрузка повышает ваше давление. А значит, есть риск обострения и резкого ухудшения самочувствия.

Но тренироваться всё-таки можно и с гипертонией. И моя практика это подтверждает. Но, естественно, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций и принципов построения тренировочного процесса.

Более того, физические упражнения вообще и тренировки в тренажёрном зале в частности помогут вам в дальнейшем снизить ваше давление. Ведь, тренируясь, вы тренируете и ваши сосуды тоже. Они со временем становятся более эластичными. А это служит хорошей предпосылкой для понижения вашего давления.

Обычные симптомы при повышенном давлении, которые я наблюдал на тренировках – это головная боль и головокружение. Поэтому, если у вас систематически появляются эти симптомы во время занятий спортом – проверьте своё давление.

Итак, если у вас гипертония, то:

  1. Не ешьте перед тренировкой сладкого. Любая сладкая пища повышает ваше давление. А это может вызвать обострение.
  2. Начинайте вашу тренировку с ног. Тренируя ноги, вы направляете большой объём крови в нижнюю часть тела. Поэтому первые 2 – 4 упражнения должны быть на ноги.
  3. Не пейте во время тренировки много воды. Пить, конечно, можно, но не по 2 литра.
  4. Снижайте интенсивность тренировок. Чем выше интенсивность тренировок, тем выше ваш пульс. А чем выше ваш пульс – тем выше давление (как правило). Поэтому тренировки лучше проводить раздельным методом. В крайнем случае – суперсетами.
  5. Откажитесь от упражнений, где голова находится ниже туловища. Это скручивания на наклонной скамье, сгибание ног лежа, Жим ногами в тренажёре и так далее.

В общем, это все рекомендации. Я считаю, что повышенное давление не является заболеванием, при котором необходимо отказываться от тренировок (кроме крайних случаев). Если вы пришли в зал первый раз и знаете, что у вас гипертония – сделайте всего 3 – 5 упражнений. Из которых почти все будут на ноги. Если будете чувствовать себя нормально – увеличьте нагрузку на следующей тренировке. Удачи!

[3]

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Спорт — залог здоровой и счастливой жизни. Но иногда случается так, что здоровье человека становится не позволяет заниматься физической активностью, и тогда спорт кажется недоступным. В современном мире есть много людей, у которых проблемы с давлением. Никогда не стоит забывать, что физические упражнения полезны лишь в том случае, если слушать свое тело и стараться выполнять все в доступной мере.

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=http%3A%2F%2Fetodavlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Ffitnes-1-700x300

Первое, что следует сделать в своих спортивных начинаниях — обратиться к врачу. После консультации и диагностического исследования, станет известно, что именно спровоцировало заболевание, и только после этого можно составить специальный, подходящий комплекс упражнений. Не следует забывать, что когда речь идет о спорте никак нельзя упустить момент соблюдения принципов правильного питания. При гипертонии спорт имеет такое влияние:

  • снижает давление;
  • повышает тонус мышц;
  • повышаете настроение;
  • уменьшает объем жировых отложений;
  • улучшает обмен веществ.

Стоит существенно сократить в своем рационе возбуждающие вещества, например такие как кофе. Они имеют способность повышать давление и увеличивать нагрузку на сердце. Не будет лишним кушать больше растительной пищи.

Можно ли заниматься фитнесом при повышенном давлении

Врачи утверждают, что занятия спортом и ЛФК значительно помогают снизить давление. Это связано с тем, что часто сей недуг появляется в результате сидячего образа жизни. При гипертонии важно правильно распределить нагрузку, Фитнес нормализует сердечные сокращения, и увеличивает производительность и сопротивляемость организма. В таком случае приходит в норму общее самочувствие, улучшается сон. А поскольку сон — залог хорошего самочувствия, то будет заметно прибавление энергии и желания работать. Обязательно контролируйте свое артериальное давление. До, во время, а также после упражнений измеряйте его тонометром.

Читайте так же:  Какие таблетки от давления отзывы

Из всего этого можно сделать главный вывод — гипертония и спорт вещи совместимые. Но к ним важно относиться аккуратно и серьезно. Всегда стоит помнить, что тренировки проводятся при оптимальной комнатной температуре, ведь ее перепады могут спровоцировать скачки давления. Посещайте спортзал, там есть возможность найти тренера или инструктора, который даст дельные советы. Это связано с тем, что усердные нагрузки, без консультации специалиста могут привести к ухудшению самочувствия.

В фитнесе нужно осваиваться несколько месяцев. В тренажерном зале тренируйтесь не больше 3 раз в неделю. Для таких видов тренировок подходят разные нагрузки, но легкие и неинтенсивные: йога, велотренажер, аэробика, ходьба. Но, вот в силовых нагрузках, важно соблюдать наибольшие ограничения. Категорически запрещено заниматься активной аэробикой, резко менять положение головы. При походе в тренажерный зал и выполнении упражнений не задерживайте дыхания, дышите, как при простой ходьбе, в когда это не по душе, то стоит отложить эти упражнения.

Для положительного результата главное качественная разминка, которая длится 15—35 минут, после чего сосуды расширяются и сердечной мышце легче перегонять кровь.

Для гипертоников лучше начинать тренироваться в спокойном темпе. Не стоит переключаться сразу с одних комплексов на другие и делать отдых на 10 минут. Заниматься упражнениями стоит прекратить в случае, если:

  • беспокоят болевые ощущения в районе груди;
  • чувствуется слабость;
  • начались скачки артериального давления.

С уверенностью стоит сказать, что йога, стрейтчинг, фитнес — то, что нужно людям, у которых проблемы с давлением. Иногда рекомендуется делать 30-ти секундную растяжку после силовых упражнений. Важно быть осторожным и понимать, что перевернутые позы недопустимы. Серьезно относитесь к пилатесу, предупредите инструктора о своем недуге, чтобы он подобрал подходящие упражнения. Плаванье подойдет для тех, у кого чрезмерный лишний вес и повышенное давление.

Фитнес при гипертонии: следите за пульсом, дышите правильно!

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fonfit.ru%2Fupload%2Fphoto%2F16031%2Fzubkov

Гипертония коварна. Мало того, что она стремительно молодеетгипертоники в возрасте «чуть за двадцать» сегодня уже не удивляют врачей. Но эта болезнь еще и заставляет людей отказываться от активногои здорового!образа жизни. Многим кажется: любое напряжение приведет к повышению давления и ухудшению состояния. А на самом деле фитнес при гипертонии очень полезен! Главноезаниматься регулярно, по индивидуальной программе, лучше всего в утренние часы. Тогда I, а иногда даже и II стадию болезни можно победить!

Разумеется, как и при любом серьезном заболевании, при гипертонии себя нужно беречь. Но отказ от физических упражнений в данном случае благом не является. Ведь в этом случае вы никогда не сможете избавиться от частых спутников гипертонии — лишнего веса и нервного истощения. О том, как без проблем проститься с ними, специально для читателей Onfit.ru рассказывает врач ЛФК Петр Зубков, руководитель центра восстановительного лечения сети клубов Olymp.

Фитнес при гипертонии: Кардиозона

Полезно

Ходьба, велосипед, горизонтальный велосипед, упражнения на эллипсоиде.

Эти занятия позволяют давать ровную нагрузку на организм и легко выдерживать допустимую зону частоты пульса. В среднем она должна составлять 60-70% от максимальной, т.е. 100-130 уд./минуту. При гипертонии рекомендуются фитнес-тренировки 2-3 раза в неделю продолжительностью 20-30 минут.

С осторожностью

Бег на беговой дорожке, в принципе, не противопоказан.

Но при выполнении этого упражнения сложнее следить за частотой пульса: помните, что она не должна превышать 120-130 ударов в минуту. Желание «двигаться вперед» лучше реализовать в спортивной ходьбе.

Исключить

Любые упражнения, предполагающие высокий уровень сопротивления на тренажерах.

Рывки и резкие нагрузки приводят к скачкообразному повышению давления, и почувствовать себя плохо можно совершенно неожиданно.

Фитнес при гипертонии: Тренажерный зал

Полезно

Тренажеры на которых возможно дозировать физическую нагрузку.

Например, вы можете делать жим сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров, сгибание и разгибание ног на блоке. Главное — помнить, что уровень сопротивления тренажера не должен быть максимальным, выполнять упражнения с трудом, через силу нельзя. Умерьте нагрузку! Следите за дыханием! Делать упражнения необходимо на выдохе. Это задает ровный ритм движения и нормализует пульс.

С осторожностью

Упражнения с отягощениями: выбирайте максимально скромный вес, и следите за пульсом, который не должен превышать 140 уд./минуту.

Исключить

«Римский стул», упражнения на пресс, все упражнения, во время выполнения которых голова наклоняется вниз.

Приток крови к голове во время таких занятий неминуемо приводит к повышению артериального давления.

При высокой степени гипертензии занятия на тренажерах могут быть вообще не рекомендованы. Это может решить только ваш врач.

Фитнес при гипертонии: Групповые занятия

Полезно

Пилатес, Flex, йога.

Эти направления фитнеса позволяют избегать прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет плавного изменения положения тела. Эти уроки также обладают релаксирующими свойствами — это позволяет расслабить нервную систему. Такие занятия в большинстве случаев помогают снизить давление, поскольку гипертония в очень многих случаях связана с гипервозбудимостью, неразрешенными конфликтами и стрессами.

Читайте так же:  Низкое давление у ребенка 4 лет

Аквааэробика и плавание (любительский уровень).

Упражнения в воде снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат и, как следствие, на сердечно-сосудистую систему. Не забывайте следить за пульсом: он не должен превышать 140 уд./минуту.

С осторожностью

Аэробные направления (степ, аэробика) начального уровня.

Нагрузка урока аэробики для новичков составлена таким образом, чтобы частота пульса занимающихся не превышала 140 ударов в минуту.

В любом случае, если вы хотите попробовать данное направление, обсудите свое состояние здоровье и возможность посещения уроков с преподавателем.

Исключить

Аэробные направления (степ, аэробика) «продвинутого» уровня.

Ритм этих уроков очень высок, и это автоматически приводит к превышению разрешенной гипертоникам частоты пульса и, как следствие, к повышению давления.

Итак, фитнес при гипертонии совершенно необходим: медицинская наука доказала, что правильно составленные тренировки позволяют снизить (или даже полностью нормализовать!) артериальное давление, сократить частоту сердечных сокращений, а также укрепить сердечную мышцу, увеличить ее производительность. Добиться улучшения своего состояния не так уж трудно. Главное — не забывать контролировать частоту пульса и следить за самочувствием во время тренировок. А еще — не рваться к рекордам и дозировать нагрузку. И тогда гипертонии придется отступить!

Диагноз «гипертония» теперь часто слышат не только люди пожилых лет, а и те которым больше 20-ти. Тренировки при гипертонии включают в ежедневный распорядок не всем. Некоторые ставят крест на активном образе жизни. Быстрая ходьба, прогулки на велосипеде или поход в спортзал становятся запрещены. Гипертоники могут заниматься только спокойными видами тренировок — пилатес, йога, в том числе и флай-йога, стречинг.

[2]

Изображение - Фитнес при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fvsedavlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Ffitnes-700x300

При гипертонии спортивные занятия важны. При регулярных занятий поддерживается нормальный кровоток, давление в сосудах стабилизируется, что благотворной влияет на сердечно-сосудистую систему и общее самочувствие. Одновременно профилактируется гипертонический криз. Главное — занятия должны быть составлены индивидуально для каждого. При повышенном давлении нужно больше времени уделять разминке, стречингу.

Фитнес налаживает сердечные сокращения, а также улучшает производительность организма, но важно верно рассредоточить нагрузку. Во время тренировки и после гипертоникам важно контролировать давление, и не забыть сообщить о проблеме инструктору. При правильно подобранных регулярных тренировках самочувствие налаживается:

  • нормализуется давление;
  • проходит головная боль, головокружение;
  • тонизируются сосуды, повышается эластичность стенок;
  • улучшает обмен веществ;
  • профилактирует осложнения гипертонии;
  • улучшается настроение и сон, уходит раздражительность.

Вернуться к оглавлению

Занятия нужно начинать постепенно. Тренировки гипертоников должны проходить не чаще 3-х раз в неделю по 40 минут. Такой режим следует выдерживать 3,5—4 месяца. При гипертонии залог удачного итога тренировки — качественно проведенная разминка длительностью до 30 минут. Нагрузки должны быть посильными, без надрывов и износа. После стабилизации давления можно заниматься в кардиозоне ходьбой или на велотренажере со слабым темпом, в том числе и на горизонтальном велосипеде. Так организуется ровная нагрузка на сердце с частотой пульса при максимальных показателях 130 ударов в минуту. А вот о тренировках в тренажерном зале лучше забыть — силовые нагрузки противопоказаны.

Полезными станут групповые направления фитнеса. К ним относятся пилатес, йога, стречинг. Такие направления помогут избежать прямых динамических нагрузок на организм. На занятиях применяются техники релаксации, что позволяют стабилизировать психоэмоциональное состояние и артериальное давление. Но важно правильно и осторожно выполнять упражнения, так как наклоны вниз и перевернутые позиции запрещены. Рекомендуется после каждого упражнения небольшая растяжка. Хорошо воздействует на организм гипертоника плаванье.

Опасаться занятий спортом при гипертонии не стоит. Нужно облегчить тренировки и следить за пульсом, давлением.

Перед началом занятий любым видом фитнеса нужно проконсультироваться с врачом. Рекомендуется работать индивидуально с профессиональным тренером. Есть ряд ограничений, при которых посещение зала запрещено даже для занятий йогой или стречингом. Речь идет об ишемии сердца в стадии обострения, гипертоническом кризе, острых форм инфекционных заболеваний, гипертонии третьей степени. Не рекомендованы тренировки и при систематическом регрессе самочувствия во время выполнения упражнений.

Источники


  1. Милюкова, И.В. Настольная книга гипертоника / И.В. Милюкова. – М.: ИЗДАТЕЛЬСТВО “АСТ”, 2010. – 224 c.

  2. Шахтер М. Артериальная гипертония; Практика – Москва, 2009. – 139 c.

  3. Милюкова, И.В. Настольная книга гипертоника / И.В. Милюкова. – М.: ИЗДАТЕЛЬСТВО “АСТ”, 2013. – 224 c.
Изображение - Фитнес при гипертонии 489556
Автор статьи: Екатерина Долгих

Добрый день! Меня зовут Екатерина. Я уже более 6 лет работаю в медицинском центре. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 4

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here