Какой спорт при гипертонии

Самое важное по теме: какой спорт при гипертонии с комментариями практикующих врачей. Все вопросы можете задать после статьи.

Повышение артериального давления накладывает ряд ограничений на повседневную жизнь пациентов. Часто люди интересуются, можно ли заниматься спортом при гипертонии, и не навредит ли это здоровью? Спорт не запрещен, однако важно соблюдать рекомендации и учитывать возможные последствия.

Физические нагрузки при гипертонии не запрещены, а наоборот, полезны и даже рекомендованы пациентам. Однако к вопросу занятий спортом при гипертонии необходимо подойти со всей тщательностью. Во-первых, необходима консультация врача, во-вторых – правильный выбор вида физической активности.

Отказаться от занятий спортом необходимо в следующих случаях:

  • надвигающийся криз;
  • гипертония 3 степени;
  • ухудшение самочувствия во время тренировки;
  • любые недомогания.

При этом во время занятия следует тщательно отслеживать изменения пульса и артериального давления. Это осуществляется с помощью специальный устройств, предназначенных для спортсменов.

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fgipertoniya.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fc4f909570a6d2aa5f57b7ecbc393aed2-1024x630

Есть много разновидностей пульсомеров

Немаловажную роль при выборе типа физических нагрузок играет возраст пациентов и стадия гипертонической болезни. Пожилым людям с гипертонией 3 степени лучше отказаться от занятий спортом, во избежание развития криза на фоне физических нагрузок.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Выбирая спорт при гипертонии в качестве лечебного средства, следует проконсультироваться с врачом о том, какой вид физической активности принесет наибольшую пользу для здоровья пациента.

Каким спортом можно заниматься – это зависит от стадии заболевания. Врачи рекомендуют изотонические виды физической активности – это упражнения, в которых задействованы крупные мышцы или все тело сразу. Такие тренировки улучшают работу сердечной мышцы и способствуют поступлению кислорода к клеткам головного мозга. Избегать следует изометрических нагрузок – это силовые упражнения на отдельные группы мышц. В ходе таких тренировок артериальное давление стремительно повышается, что может иметь негативные последствия.

Пациентам можно заниматься:

  • плаванием и аква-аэробикой;
  • йогой;
  • дыхательной гимнастикой;
  • бегом в умеренном темпе;
  • спортивной ходьбой;
  • спортивными танцами.

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fgipertoniya.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fbu-2048x1229-1024x615

Гипертоникам можно заниматься йогой

Рекомендованные физические нагрузки при гипертонии – это специфические комплексы упражнений, разработанные врачами специально для нормализации артериального давления. Такие тренировки носят название ЛФК и относятся к действительно лечебным упражнениям.

Выбирая, какие физические нагрузки и виды спорта предпочесть, рекомендуется обратить внимание на велосипедные прогулки по городу. Велопрогулки не только укрепят сердечную мышцу и все тело в целом, но и станут превосходной профилактикой стрессов и улучшат качество сна. Главное, выбирать умеренный темп езды и не перенапрягать мышцы, не допуская сильного повышения частоты пульса. Заменить прогулки на улице можно занятиями на велотренажере.

При выборе физической нагрузки, гипертоникам настоятельно рекомендуют бег. Ежедневные утренние или вечерние пробежки в спокойном темпе способствуют:

  • улучшению работы сердечной мышцы;
  • нормализации тонуса сосудов;
  • снижению артериального давления;
  • снабжению мозга кислородом;
  • укреплению всего организма в целом.

Бегать необходимо в медленном или умеренном темпе. Каждый пациент самостоятельно выбирает скорость бега, ориентируясь на свои показатели пульса.

Чтобы бег принес максимум пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, важно стремиться бежать дольше, но не быстрее. При этом нагрузка должна повышаться постепенно. В первую неделю длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Затем с каждой последующей неделей время увеличивается на 5 минут. Частота тренировок регулируется пациентом самостоятельно, в зависимости от самочувствия.

Бегать рекомендуется на улице. Занятия на свежем воздухе положительно скажутся на работе нервной системы, улучшат дыхание и избавят от стресса. В холодное время года допускается тренировка на беговой дорожке в спортзале.

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fgipertoniya.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Frunning-1-1024x703

Нельзя бежать «на износ»

Занятия в спортивном зале при гипертонии не запрещены, однако выбирая бодибилдинг при повышении артериального давления, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • тренировку нужно начинать с разминки;
  • необходимо чередовать нагрузки на разные части тела;
  • перед занятием нельзя есть сладкое – это повышает нагрузку на сердце;
  • во время часовой тренировки можно выпить не больше 500 мл воды;
  • необходимо контролировать дыхание, не допуская одышки;
  • начинать занятие следует с нагрузок на нижние конечности.

Во время занятий в тренажерном зале следует исключить любые упражнения, которые выполняются с опущенной головой. При выборе снарядов, нужно отдавать предпочтение тренажерам с возможностью изменения нагрузки.

Чтобы избежать возможных проблем при занятиях в тренажерном зале, необходимо заниматься под наблюдением тренера. Отдельным преимуществом станут занятия со специалистом, у которого есть опыт работы с гипертониками.

Во время занятий следует тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При нехватке кислорода, головокружении или ощущении пульсации крови в ушах, занятие следует прекратить.

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fgipertoniya.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fkursy-po-bodibildingu-1024x680

Бодибилдинг — не самый удачный выбор для гипертоника

При выборе упражнений и физкультуры для гипертоников, врачи отдают предпочтение занятиям по методу Бубновского. Выбирая между различными видами спорта, которые требуют определенной физической подготовки, и ЛФК Бубновского, гипертоникам рекомендуется именно лечебная физкультура. Все упражнения очень легко выполняются, так как тренировка разработана специально для пациентов всех возрастных групп. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые можно делать дома.

  1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища и сжаты в кулак. Из этой позиции следует выпрямить ноги, подняв их вверх, а затем вернуться в исходное положение. Частота повторений – 6-8 раз.
  2. Продолжить тренировку необходимо диафрагмальным дыханием. Следует сделать 5-6 вдохов и выдохов лежа на спине.
  3. Лежа на спине, нужно вытянуть прямые руки за головой, а затем приподнять верхнюю часть туловища, одновременно заводя конечности за спину. Повторить 8 раз.
  4. Затем снова следует расслабляющее упражнение – необходимо вытянуть ноги, лежа на спине, и поочередно напрягать мышцы бедер, а затем расслаблять их. Напряжение следует держать около трех секунд. Количество повторений – 5.
  5. Завершает тренировку следующее упражнение. Лежа на спине поднять одну ногу, вторая остается прижата к полу. Поднятой ногой совершить несколько круговых движений, а затем поменять ноги. Выполнить 6-8 раз.
Нет тематического видео для этой статьи.
Читайте так же:  Давление у двенадцатилетнего ребенка
Видео (кликните для воспроизведения).

Существует еще несколько вариаций тренировки Бубновского. Приведенный вариант самый простой, справиться с таким комплексом упражнений сможет каждый, независимо от возраста и физической формы.

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fgipertoniya.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FUprazhneniya-Bubnovskogo-dlya-trenirovki-v-domashnih-usloviyah-1-1024x576

Многие упражнения можно делать в домашних условиях

Дыхательные упражнения – это универсальная зарядка при гипертензии и гипертонии 2 степени. Они применяются как для нормализации АД, так и в качестве профилактики гипертонического криза. Не зря дыхательная гимнастика часто называется средством от всех болезней. Научиться выполнять упражнения поможет пошаговая инструкция.

  1. Сделать три коротких поверхностных вдоха через нос. Три вдоха должны занимать 2 секунды.
  2. Затем выполнить медленный выдох через рот. Воздух также выдыхается 2 секунды, но одним выдохом.
  3. Во время вдоха необходимо напрягать грудную клетку любым способом.

Чтобы от гимнастики была ощутимая польза, выполнять дыхательные упражнения для гипертоников следует ежедневно по полчаса. Курс упражнений занимает минимум два месяца.

Гимнастка не имеет противопоказаний и может выполняться при гипертонии любой степени. При простуде и заболеваниях верхних дыхательных путей от упражнений нужно отказаться до полного выздоровления.

Не все знают, что запрещено при гипертонии. Отказаться следует от тяжелых силовых тренировок с подъемом большого веса. Также запрещены длительные аэробные нагрузки.

Важно соблюдать меры предосторожности. При ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить. Нельзя заниматься спортом при повышении АД до критических значений, при гипертоническом кризе. Тахикардия, боль в грудной клетке, одышка и превышение пульса сверх допустимых значений – это повод для немедленного прекращения занятия спортом.

При гипертонической болезни второй стадии заниматься спортом можно. Предпочтение отдается дыхательным упражнениям, лечебной физкультуре, плаванью и велопрогулкам. Важно тщательно отслеживать любые изменения артериального давления, чтобы суметь своевременно принять меры при его повышении.

При гипертонии третьей стадии допускается только дыхательная гимнастика, интенсивные физические нагрузки категорически запрещены.

Заметных улучшений самочувствия следует ожидать не раньше, чем через два месяца регулярных тренировок.

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении: физическая нагрузка при гипертонии

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме. Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности. В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы. Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок. В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания. Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

  • нормализовать фазы сна;
  • скорректировать вес, избавиться от ожирения;
  • укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
  • выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
  • повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
  • предотвратить состояние глубокой депрессии;
  • укрепить местный иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F146%2F9101408-ioo

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей. При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

  • езда на велосипеде по горной местности;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • водная гимнастика;
  • ритмичные танцы;
  • аэробика и степ-аэробика;
  • катание на лыжах;
  • эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
  • легкая атлетика;
  • бег;
  • пилатес;
  • йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Читайте так же:  Какой алкоголь понижает артериальное давление

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F33774f2e84b754ad8973804d0e907534%2Fgipertoniya-pri-shejnom-osteohondroze_w110_h70

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F9e0151c8f821210edb9b5d5d622dec61%2Fkak-vylechit-gipertoniyu-navsegda_w110_h70

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F3d2c3ec9b0b199a105b514368ca8a8db%2Fdyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii_w110_h70

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

  1. Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
  2. Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
  3. Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
  4. По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
  5. Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F146%2F7898947-ouioip

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса. Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:

  1. Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
  2. Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
  3. Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
  4. Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
  5. Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F7a5cdf95716ea8fdfcfafa0f545139e0%2Fchto-ponizhaet-davlenie_w110_h70

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F5c9d54bf8c2ade6c7ad0bafd578e5f09%2Fvysokij-puls-pri-vysokom-davlenii_w110_h70

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F5da32258db5588b74d8791b61f8ef271%2Fvysokoe-davlenie-prichiny-i-lechenie_w110_h70

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

  1. Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
  2. Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
  3. Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
  4. Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
  5. Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

  1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
  2. Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
  3. В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
  4. Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
  5. Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F146%2F4262891-ipop

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции. Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды. Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

[3]

  1. «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
  2. «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
  3. «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.
Читайте так же:  Можно ли пиво при гипертонии

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма. В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

[2]

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • дайвинг;
  • академическая гребля;
  • футбол;
  • альпинизм;
  • баскетбол;
  • бокс;
  • все виды борьбы;
  • прыжки.

Какими видами спорта можно заниматься при различных хронических заболеваниях

Весна – время занятий спортом. Именно на весну, согласно статистике, приходится пик посещения тренажерных залов. С началом теплого сезона активизируются любители бега, велосипеда или просто гимнастики на свежем воздухе. Желание быть в форме, без сомнения, вызывает похвалу. Но порой случается так, что оно идет вразрез с возможностями нашего организма. Например, в случае хронических заболеваний. Поэтому прежде чем начать «лепить» идеальную фигуру к лету, давайте вспомним о вреде и пользе различных видов спорта при самых распространенных недугах.

От гипертонии – стойкого повышения артериального давления – страдает свыше 30% населения земного шара. По словам врача-кардиолога Атавиной Натальи Михайловны, о болезни можно говорить тогда, когда при регулярном измерении давления верхние его показатели превышают 139 мм рт. ст. а нижние – 89 мм. рт. ст. Мониторинг должен производиться в покое, ведь изменение тонуса сосудов во время физической нагрузки – нормальное явление. Так, при занятиях в тренажерном зале давление может превышать

Выбирая спорт по душе, при наличии гипертонической болезни важно разобраться, истинная ли это гипертензия или симптоматическая. В первом случае заболевание напрямую связано с нарушением работы сердца и изменением сопротивляемости сосудов.

Симптоматическая гипертония является следствием поражения других органов и систем: почек, позвоночника, щитовидной железы. Таким образом, в расчет придется брать не только само давление, но и болезни, к нему приводящие.

Наиболее оптимальными дисциплинами при гипертонии, по словам доктора, являются спортивная ходьба, бег трусцой и плавание. Регулярные занятия этими видами спорта могут привести к понижению давления на 5–9 мм рт. ст. Это совсем немало, если учесть, что подобный эффект может быть достигнут за месяц. У большинства людей даже однократная неспешная 30-минутная прогулка на свежем воздухе снижает давление на 10–15 пунктов. Однако в случае с гипертонией врачи все же рекомендуют не эпизодические физические нагрузки, а четко выстроенную систему, которая будет держать ваш организм в тонусе постоянно. Режим тренировок должен подбираться индивидуально в зависимости от самочувствия и показателей давления. Если выбор пал на бег, следует помнить, что частота пульса во время занятий не должна превышать 120 ударов в минуту.

Важным моментом при гипертонии является снижение лишнего веса. С этой задачей помимо вышеприведенных видов спорта может справиться фитнес. Однако в программе такой тренировки доля занятий с отягощениями должна быть минимальной. Вообще бодибилдинг противопоказан людям со стойкой гипертензией. При начальных ее стадиях нежелание отказываться от тяжелой атлетики может быть оправдано работой с грамотным тренером и регулярным посещением доктора, рекомендации которого гипертонику следует соблюдать неукоснительно.

Тяжелые физические нагрузки в большинстве случаев противопоказаны и при другом сосудистом заболевании – варикозном расширении вен. Чаще всего варикоз развивается на ногах и, согласно исследованиям, встречается у каждой 4-й женщины и каждого 6-го мужчины. Болезнь возникает вследствие сниженного кровотока, вызванного ослаблением сосудистой стенки и плохой работой клапанов. В результате этого процесса увеличивается размер сосуда, его стенка становится тоньше и на ногах появляются так называемые «варикозные узлы». Самым опасным осложнением варикозного расширения вен является тромбофлебит – воспаление вены с образованием в ее просвете тромбов. Чтобы не допустить такой ситуации, наряду с регулярным лечением у врача-флеболога можно заниматься некоторыми видами спорта.

По данным ВОЗ, в настоящее время от сахарного диабета разной тяжести в мире страдают 200 миллионов человек. Этот недуг провоцируют сбои в работе эндокринной системы, приводящие к постоянному повышению сахара в крови. Различают две основные формы заболевания – инсулинозависимый и инсулиннезависимый диабет. В первом случае поджелудочная железа производит слишком мало инсулина – гормона, нейтрализующего сахар. Во втором инсулин вырабатывается в достаточном количестве, однако организм не реагирует на него. Без лечения диабет приводит к нарушению обмена веществ, поражению сосудов, ухудшению сердечной деятельности, сбоям в работе нервной и других систем и органов.

Читайте так же:  Когда надо пить таблетки от давления

Дата: 16 июля 2012 | Автор: Кити

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=http%3A%2F%2Fheal-cardio.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F7%2Fkakim-sportom-zanjatsja-pri-gipertonii_1

Активный насыщенный образ жизни (убедительная просьба: не путать с повседневной беготней и суетой сует!), наполненный движением, – вот залог неувядающей молодости, неубывающей энергии, неисчерпаемой силы, крепкого здоровья и долголетия. Однако если уж так сложилось, что со здоровьем не все в порядке, можно и – стоит ли – так активно жить и двигаться? Например, при таком распространенном коварном недуге, как гипертония? Давайте разбираться.

С одной стороны, любой врач вам скажет, что разумные физические нагрузки гипертоникам нужны как воздух, поскольку именно движение способствует нормализации не только артериального давления, но и работы всей сердечно-сосудистой системы – расширению периферических сосудов, облегчению работы сердца, улучшению кровоснабжения мышц, снижению уровней холестерина и сахара в крови.

Кроме того, регулярные физические нагрузки способствуют похудению (как известно, лишний вес и ожирение – основные причины развития гипертонии), уменьшают тревожность и нервозность, а также отлично справляются со стрессами, депрессией и бессонницей. Нередки случаи, когда после нескольких месяцев регулярных физических занятий людям, страдавшим артериальной гипертензией, даже удавалось отменить таблетки. Но, с другой стороны, слишком интенсивные физические тренировки и неправильные комплексы упражнений могут привести к неблагоприятным последствиям даже у людей с «мягкой» гипертонией. Что же надо знать, начиная заниматься физкультурой при артериальной гипертензии?

Прежде всего, гипертоникам нужно четко усвоить несколько «нельзя» и «ни в коем случае»:

  • необходимо избегать жизненных ситуаций, а также физических занятий, предполагающих подъем в гору – с грузом или без него;
  • нельзя заниматься ритмической гимнастикой и другими активными видами спорта (теннис, прыжки, гребля, боевые единоборства и др.), а также спортивными командными играми (футбол, хоккей, баскетбол и др.);
  • противопоказаны физические нагрузки на основе статических напряженных поз (к таким относятся и некоторые элементы йоги и пилатеса), поднятия тяжестей (тяжелая атлетика, бодибилдинг), а также упражнений, совершаемых вниз головой;
  • нужно отказаться от интенсивных тренировок, во время которых частота пульса превышает 120 ударов в минуту;
  • нельзя заниматься спортом при слишком высокой и низкой температуре воздуха.

Изучив этот список ограничений, вы можете воскликнуть: «А что же тогда можно. И каким видом спорта заниматься, если практически ничего нельзя?!». Успокойтесь. Разнообразнейших программ физических тренировок так много, что и на гипертоников с лихвой хватит! Людям с повышенным давлением отлично подойдут такие виды спорта и физических нагрузок, как ходьба, плавание, катание на лыжах и коньках, велосипедные прогулки, йога, пилатес и другие комплексы упражнений, составленные профессиональным фитнес-тренером с учетом рекомендаций врача.

Мы же хотим дать ряд универсальных советов, которые помогут вам не только безопасно заниматься спортом и обуздать гипертонию, но и получать от физических нагрузок и движения огромное удовольствие. Начиная занятия спортом, непременно проконсультируйтесь у кардиолога и терапевта. Врачи определят степень опасности вашего заболевания и помогут составить оптимальный комплекс физических упражнений.

Перед каждой тренировкой и после нее обязательно (!) измеряйте уровень давления: если оно повышено еще до физической нагрузки, лучше в этот день отказаться от занятий спортом, заменив их обычной прогулкой на свежем воздухе. Лучше всего заниматься спортом в присутствии тренера, который всегда сможет проконтролировать ваше состояние.

Занимайтесь физкультурой не менее трех раз в неделю, а в дни, когда тренировок нет, старайтесь совершать 45–60-минутные пешие прогулки в среднем темпе. Каждое свое занятие (независимо от вида спорта) начинайте с полноценной 30-минутной разминки. Для гипертоника общая длительность тренировки (с разминкой) в среднем должна составлять 1 час 15 минут. Интенсивность физической нагрузки во время тренировок должна быть умеренной, чтобы частота пульса не превышала 90 –110 ударов в минуту (в зависимости от возраста).

Как видите, выбор и возможности у гипертоника не так уж и малы, просто они должны быть более обдуманными и сугубо индивидуальными. Главное: не ленитесь и двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь – себе в удовольствие и на здоровье!

Можно ли заниматься спортом при артериальной гипертонии

Можно ли заниматься спортом при артериальной гипертонии

Изображение - Какой спорт при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Ffitohome.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Гипертензия – серьезное заболевание, когда давление стабильно повышено. При этом гипертоническая болезнь не должна полностью исключать занятия физкультурой.
Физкультура для больных наоборот важна. Даже если человек до этого не пробовал заниматься, то можно начать сейчас под наблюдением врача (исходя из отзывов). Вопрос лишь в том, каким именно видом можно заниматься.

Любой врач скажет, что активный образ жизни всегда полезен. При этом нужно уточнять, каким именно видом можно заниматься, если диагностирована гипертензия.

[1]

Нагрузка при этом должна увеличиваться постепенно, тренировка должно разрабатываться с учетом особенностей организма.

Часто лечение берет за основу даже не какой-то препарат, а физическую активность. Спортивные упражнения, лечебный чай, народные средства – это помогает иногда даже вылечить недуг, укрепить сердце, снизить повышенный артериальный тонус. При этом определить каким спортом человек может заниматься может только врач (или прочитайте отзывы спортсменов гипертоников).

Гипертензия и спортивные занятия однозначно совместимы. Но занятия должны происходить под наблюдением, чтобы спортивная нагрузка не спровоцировала максимально допустимого повышения давления для спортсмена.

Некоторое время в период обострения занятия могут быть и отменены – все зависит от степени болезни. Но судя по отзывам, лечебной гимнастикой дома все равно можно заниматься.

Читайте так же:  Гипертония лечение в домашних условиях

Перед тем как начать заниматься у врача нужно уточнить:

  • сколько должна длиться тренировка;
  • какой вид лучше выбрать;
  • когда занятия нужно прекратить;
  • какое упражнение можно делать, а какое – нет;
  • сколько раз в неделю можно заниматься;
  • нужно при этом измерять артериальный уровень (давление) и пульс;
  • какие упражнения помогут избавиться от неприятных симптомов (максимально полезны).

Бодибилдинг и силовые занятия противопоказаны. Слишком высокий риск того, что занятие спровоцирует повышение артериального тонуса. Посещая спортзал, также стоит отказаться от поднятия штанги и гирь. Какой предельный вес можно поднимать может сказать только врач. Но от значительных тяжестей давление всегда повышается. Поэтому, исходя из отзывов спортсменов, поднимать тяжести нельзя и в повседневной жизни.

Если диагностирована гипертензия, то каким можно образом улучшить самочувствие при помощи спортивных упражнений, будет зависеть от степени развития недуга. В любом случае можно делать лишь то, что не повышает давление. Отзывы врачей о различных спортивных направлениях сводятся к тому, что они должны быть направлены на улучшение общего состояния организма спортсмена гипертоника, разработку мышц шейно-воротниковой зоны, но при этом нагрузка на нее не должна быть сильной. Это может быть легкая гимнастика, плавание, ходьба.

Спорт при гипертонии что запрещено – это первый вопрос, который возникает у человека, который хочет начать заниматься спортом, но у него гипертензия.

Итак, противопоказано заниматься там, где сильно жарко. Занятие должно приходить при комфортной температуре.

Если у человека гипертония, то нельзя :

  • поднятие тяжестей;
  • челночный бег;
  • статически упражнения для наращивания мышечной массы, когда напрягать приходится только отдельные группы мышц;
  • ритмическая гимнастика (противопоказана при 2 степени, при 1 степени можно заниматься, если гипертония не в стадии обострения);
  • упражнения: наклоны вниз головой, интенсивная нагрузка на мышцы шеи и спины).

Занятие нужно немедленно прекратить, если человек заметил следующее:

  • повысился пульс или давление. Если у человека гипертония, то даже для спортсменов физический спорт не должен вызывать скачков;
  • боль или тяжесть в груди;
  • онемение челюсти, мышц лица, конечностей;
  • шум в ушах, потемнение в глазах, головокружение.

Физический темп может быть сокращен либо занятие вовсе придется отменить. Повышенный артериальный тонус может привести к тому, что лопнет сосуд, поэтому физический спорт требует максимального внимания даже для профессиональных спортсменов, у которых есть гипертония.

Гипертония позволяет применять следующие спортивные упражнения для улучшения общего состояния организма:

  • плавание и прочие водные виды спорта (футбол в бассейне, гимнастика в воде);
  • ходьба на лыжах;
  • бег, но при этом физический темп должен быть минимален – это скорее даже пешие прогулки;
  • общеукрепляющая гимнастика, зарядка. Зарядку нужно начинать делать сразу после сна, не вставая с постели (круговые движения кистями, сгибание и разгибание ног в коленях). Наиболее эффективными считаются упражнения: «велосипед» в положении лежа, разведение рук в стороны;
  • занятия в тренажерном зале, но упражнения нужно предварительно согласовать с врачом. При 1 степени гипертонии не запрещены подтягивания, отжимания, но делать это нужно медленно;
  • дыхательная гимнастика;
  • ходьба. Начать стоит с прогулок по 2 км 3 раза в неделю. Пульс при этом не должен превышать 120 ударов в минуту. Ходьбой заниматься нужно в парке или сквере, где отсутствуют подъемы в гору;
  • растяжка мышц.

Почитав отзывы, можно узнать, что максимально предпочтение отдают гипертоники именно плаванию, лечебной физкультуре и обычным пешим прогулкам.

Также полезны игры на свежем воздухе: теннис, бадминтон, футбол. Танцы, фитнес, йога – тоже отличный вариант, но лишь при условии посещения специальных групп, где нагрузка ограничена.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии 2 степени

Даже если диагностирована гипертония 2 степени, это не повод прекратить занятия.
Спорт при 2 степени помогает:

  • улучшить насыщение крови кислородом;
  • улучшает сосудистый тонус;
  • сердечнососудистая система начинает лучше работать;
  • занятия препятствуют ожирению, что как раз и провоцирует повышенное давление.

Доказано, что гипертензия развивается на фоне ожирения и неправильного питания. Поэтому спорт и гипертония однозначно совместимы. Спорт очень часто помогает преодолеть недуг.

Итак, спортивные занятия и гипертензия вполне совместимы, но при этом важно правильно выбрать вид занятия, каким лучше заняться. Определить это поможет врач, который на основании степени заболевания определит допустимый спорт.

Источники


  1. Кочнева, София Лучшие методы и методики в лечении гипертонической болезни: моногр. / София Кочнева , Игорь Демин , Нина Байкулова. – М.: Мир книги, 2009. – 256 c.

  2. Гурвич, М. М. Лечебное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях / М.М. Гурвич. – Москва: СИНТЕГ, 2013. – 224 c.

  3. Сердюков А. Н. Настольная книга гипертоника; Феникс – М., 2016. – 240 c.
  4. Малышева, И. С. 100 вопросов про болезни сердца / И.С. Малышева. – М.: Центрполиграф, 2011. – 128 c.
  5. Смирнова М. А. Лечебное питание. Гипертония; Рипол Классик – Москва, 2013. – 791 c.
Изображение - Какой спорт при гипертонии 489556
Автор статьи: Екатерина Долгих

Добрый день! Меня зовут Екатерина. Я уже более 6 лет работаю в медицинском центре. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.1 проголосовавших: 104

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here