Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина

Самое важное по теме: комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина с комментариями практикующих врачей. Все вопросы можете задать после статьи.

Комплекс базовых упражнений при лечении гипертонии

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F0%2F3%2F26603.pceygo.300

Несмотря на большое количество заболеваний, известных человеку, многие можно не только предупредить, но и довольно легко вылечить. К таким относится гипертония, которая, несмотря на серьёзность, легко поддаётся лечению посредством физических нагрузок. Однако важно знать, какие именно физические упражнения можно использовать в подобном состоянии. Подробнее об этом — далее в статье.

Гипертония представляет собой заболевание, которое напрямую связано с периодическими или систематическими скачками артериального давления. Нормой считают показатель 120/80 мм рт. ст., однако у многих эти показатели смещаются в ту или иную сторону, не приводя к негативным последствиям для организма. Но иногда отклонения от нормы влекут проблемы с самочувствием, которые мешают нормально жить. Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F0%2F5%2F26605.pceync.620

Чаще всего гипертония является хроническим заболеванием, которое характеризуется долгим повышением давления, что вызвано нарушениями в работе сердца и регуляции тонуса сосудов, но при этом не связано с проблемами в других органах.

Польза от физических нагрузок при гипертонии довольно существенна, поскольку чаще всего данное заболевание появляется в результате нехватки движения и плохого питания. В этом случае даже утренняя гимнастика даст результат, главное: правильно использовать упражнения. Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F0%2F4%2F26604.pceyk0.620

Физические нагрузки во время гипертонии помогут получить организму следующую пользу:
  • понизить уровень холестерина;
  • улучшить кровообращение благодаря укреплению вен и сосудов;
  • убрать приступы мигрени и сильные головокружения;
  • понизить уровень давления.
Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Несмотря на пользу, лечебная физкультура (ЛФК) подходит не всем гипертоникам, поскольку имеет ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать:

  • показатели давления 180/110 мм рт. ст.;
  • обострение течения гипертонии;
  • сахарный диабет;
  • воспаление вен;
  • проблемы с почками;
  • тяжёлая аритмия;
  • стенокардия;
  • аневризма;
  • сердечная недостаточность в стадии декомпенсации.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F0%2F7%2F26607.pceyp0.620

Рассмотрим, какие упражнения разрешено делать при данном заболевании, чтобы не навредить своему здоровью.

Предлагаем эффективный комплекс фитнеса, который не требует физической подготовки и подходит для любого возраста.

№1. Начинают из позиции стоя ровно с поднятыми руками. Поднимаются на носки и одновременно опускают руки. Делают глубокий выдох и повторяют всё ещё несколько раз. Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F2%2F8%2F26628.pcf0yo.620

№2. Начальная позиция: стоя с руками на поясе. Начинают вращать бёдрами поочерёдно в разные стороны. Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F2%2F9%2F26629.pcf120.620№3. Бег на месте на протяжении 20 секунд. Постепенно время увеличивается до 2 минут. Потом для приведения в норму дыхания переходят на ходьбу. Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F3%2F0%2F26630.pcf15c.620№4. Изначально становятся ровно и на вдохе начинают совершать несколько пружинящих наклонов вперёд. На выдохе отклоняются назад, запрокинув голову. Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F3%2F1%2F26631.pcf170.620

Увеличение количества кислорода в крови положительно отразится на состоянии организма, помимо этого позволит:

  • наладить кровоток;
  • ускорить обменные процессы;
  • улучшить лимфоток.

Наиболее эффективным является осуществление 5 тыс. вдохов за 1 час. Причём делать это нужно не реже 2 раз в день. Однако сразу приступать к такому количеству категорически запрещено. Начинать рекомендуется с интервала 10 минут и на протяжении месяца увеличить время до получаса.

Изначально упражнение делают в 8 подходов по 12 вдохов каждые 5 секунд. Если спустя неделю организм отреагировал положительно, количество нужно увеличить до 16 раз с таким же перерывом. После привыкания делают 32 подхода с теми же остановками.

Видео: техника выполнения дыхательной гимнастики при гипертонии

Йога при гипертонии состоит из спокойного дыхания и учащённых вдохов. Наибольшей популярностью пользуются упражнения Пурна Шваса Пранаяма. Система представляет серию медленных и глубоких дыханий с определёнными движениями: подъёмом рук над головой и разведением в стороны на уровне плеч.

После рекомендуется провести такую дыхательную гимнастику:

№1. Стоя ровно на вдохе, медленно поднимают руки, а на выдохе опускают.

№2. Стоя сделайте самый глубокий вдох, на который способны, и наклоните тело вперёд. Как только спина станет перпендикулярной полу, медленно выдохните и возвращайтесь в исходное положение.

№3. Находясь в вертикальном положении, согните руки, кисти разместите под подбородком. Наберите максимально воздух. На выдохе разведите руки в стороны.

Видео: техника выполнения упражнений йоги при гипертонии

При повышенном артериальном давлении выделяют упражнения, которые категорически запрещено выполнять в таком состоянии:

  • тренировки с подъёмом большого веса;
  • аэробика;
  • борьба;
  • спринтерский бег;
  • прыжки в высоту;
  • футбол;
  • хоккей.

Помимо этого, нужно завершить тренировку при больших значениях давления, гипертоническом кризисе, боли в грудной клетке и одышке.

Чаще всего ЛФК назначают при любой стадии гипертонии, так как физкультура позволяет укрепить иммунитет и защиту организма. Предлагаем ознакомиться с несколькими методиками, которые сегодня используются практически везде. Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F4%2F0%2F26640.pcf1xo.620

Методика основана на проведении определённой зарядки для шейного отдела. Однако важно понимать, что подобные манипуляции будут иметь результат только при правильном питании и соблюдении рекомендаций врача по приёму препаратов. Все действия должны быть чёткими и проводиться в полной концентрации.

Читайте так же:  Норма глазного давления у мужчин

Гипертонию в первой стадии можно убрать следующей зарядкой:

№1. Начальная позиция — стоя прямо. В руки берут палку, кисти располагают на концах снаряда, расположенного спереди. Одну ногу уводят назад и ставят на носок. Совершают глубокий вдох и плавно пододвигают ноги. Для каждой ноги делают по 6 повторов.

№2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Совершают выпад вбок и перемещают руки. Остаются в таком положении на 15 секунд, а потом возвращаются в начальное. Повторяют все действия с другой ногой. Рекомендуется сделать по 8 повторов на каждую ногу.

№3. Находясь в том же положении, поворачивают торс в левую сторону, одновременно поднимая палку к плечам. Фиксируют положение пару секунд и медленно возвращаются назад. Делают по 8 повторов в каждую сторону.

№4. Палку опускают до начального уровня и по очереди поднимают к ней колени. Спина при этом должна остаться ровной. Делают 10 повторов.

№5. Садятся на стул. Руки вытягивают перед собой, ладони смотрят вниз. На вдохе полностью расслабляются, слегка наклоняясь вперёд и произвольно опуская руки. Нужно повторить действия 10 раз.

[2]

Видео: упражнения при гипертонии по Шишонину

Чаще всего для гипертоников врачи предлагают занятия по Бубновскому. Комплекс включает несколько упражнений, которые можно практиковать даже дома.

№1. Начальное положение: лёжа вверх лицом с согнутыми ногами, руки располагают вдоль тела. Не меняя угол, в бедре выравнивают ноги, направляя ступни вверх. Нужно повторить движения 8 раз.

№2. Не меняя положение тела, опустив ноги, проводят тренировку диафрагмальным дыханием. Делают до 6 полных циклов дыхания.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

№3. Находясь в том же положении, руки вытягивают за голову. Приподнимают плечи, одновременно с ногами. Повторяют 8 раз.

№4. Лёжа на спине с полностью выровненным телом поочерёдно напрягают и расслабляют мышцы ягодиц. Интервал между сменой состояний — 3 секунды.

№5. Завершают тренировку простым упражнением. Поднимают одну ногу и совершают её круговые движения. Потом меняют ногу. Выполняют 8 повторов.

Видео: упражнения при гипертонии от доктора Бубновского

Часть 1

Часть 2 Чтобы избавиться от гипертонии, одних физических упражнений будет недостаточно. К ним нужно добавить правильное питание, исключить алкогольные напитки и как можно больше времени проводить на свежем воздухе.

Гимнастика Шишонина от давления – комплекс упражнения с описанием техники выполнения и видео

Недостаточная физическая активность, являющаяся следствием современного образа жизни, провоцирует нарушения кровообращения, мышечные спазмы, которые ведут к развитию артериальной гипертензии. Гимнастика от давления доктора Шишонина помогает восстановить циркуляцию биологических жидкостей в организме, устранить защемление сосудов шейного отдела позвоночника. Узнайте, какие упражнения необходимо выполнять согласно этой методике.

Разработкой комплекса лечебной физкультуры доктор занялся в 2008 году. По истечении 8 лет Александр Шишонин выпустил книгу «Как вылечить гипертонию», где описаны усовершенствованные техники упражнений для шейного отдела. Наблюдая за пациентами, проходившими лечение в реабилитационном центре Бубновского, доктор сделал вывод, что основной причиной большинства заболеваний выступают разного рода нарушения кровообращения.

При ситуации, когда биологическая жидкость беспрепятственно циркулирует по организму, органы и тканевые структуры получают все необходимые для нормального функционирования вещества. Постоянное напряжение мышц шеи приводит к недостаточному снабжению головного мозга кислородом, что чревато болевым синдромом, мигренью, повышенным артериальным давлением. Гимнастика Шишонина помогает устранить спазм, восстановить нормальное кровообращение, вследствие чего большая часть недугов проходит и наступает выздоровление.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F547a5a56d43f6d40f9a6a2f76501d013%2Flechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze_w110_h70

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F51c9d0385c088de752dfb41cfa835a37%2Fgimnastika-dlya-sustavov_w110_h70

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2Fa9c154c4658d7fc48fd2be3ef34d9109%2Feffektivnye-uprazhneniya-pri-gipertonii_w110_h70

Комплекс рекомендуется выполнять лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, проводящим большую часть времени в сидячем положении, испытывающим постоянные стрессы. Гимнастика Шишонина от давления может использоваться в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Комплекс упражнений, направленный на понижение артериального давления и улучшение кровообращения, показан для людей, страдающих от следующих недугов:

  • остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • частых мигреней;
  • вегетососудистой дистонии;
  • головокружений;
  • сонливости/бессонницы;
  • ухудшения памяти;
  • нарушений концентрации внимания.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F174%2F4628627-tekst

Выполнение комплекса упражнений от давления занимает минимум времени. По сравнению с другими методами немедикаментозного лечения (например, гипербарической оксигенацией, гирудотерапией, акупунктурой) гимнастика для шеи Шишонина может выполняться пациентами самостоятельно в домашних условиях. Программа не приносит вреда здоровью и рассчитана на людей, которые способны справиться с минимальной нагрузкой. Гимнастика Шишонина обладает рядом других преимуществ:

  • Во время занятий совершаются медленные движения, исключающие появление травм.
  • Выполнение комплекса упражнений занимает не более 25 минут.
  • Гимнастика по методу Шишонина эффективно устраняет головные боли, нормализует давление.
  • Программа помогает вернуть мышечной ткани эластичность.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F174%2F3692420-tekst

Автор методики предлагает пациентам для избавления от проблемы артериальной гипертонии использовать собственное тело. Лечение гипертонии по методу доктора Александра Шишонина предполагает выполнение несложного комплекса упражнений для мышц шеи. При условии правильного проведения занятий лечебная гимнастика помогает восстановить кровоснабжение пораженной области, устранить спастические боли.

Вследствие этого улучшается питание ослабленных зон, повышается устойчивость мышечной ткани к воздействию эндогенных и экзогенных негативных факторов. Кроме того, чтобы нормализовать давление, необходимо правильно питаться, избавиться от алкогольной, никотиновой зависимости, проводить больше времени на свежем воздухе – все это, по мнению доктора, поможет за короткий срок избавиться от гипертонического синдрома и других патологий, связанных с нарушениями кровообращения.

Читайте так же:  Высокое и низкое давление у человека

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F33774f2e84b754ad8973804d0e907534%2Fgipertoniya-pri-shejnom-osteohondroze_w110_h70

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F8efa9015a4ef4632a954e820eca834ad%2Flechenie-gipertonii-bez-lekarstv-za-3-nedeli_w110_h70

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F7a5cdf95716ea8fdfcfafa0f545139e0%2Fchto-ponizhaet-davlenie_w110_h70

Ключевые упражнения гимнастики Шишонина от давления

Комплекс выполняется ежедневно. Шишонин советует после достижения выраженного терапевтического эффекта, проявляющегося в отсутствии болевых ощущений, сократить количество занятий до трех в неделю. Продолжительность одного курса не должна превышать 15-20 минут. Такая интенсивность нагрузок позволяет избежать повреждений. Лечебная гимнастика от давления по методу доктора Шишонина предполагает выполнение:

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F174%2F6986775-tekst

Правильно выполненный комплекс упражнений дает ощущение свободы, легкости в проблемной зоне. С целью закрепления полученного от курса лечебной гимнастики терапевтического эффекта Шишонин рекомендует дополнять комплекс специальным массажем, который не требует посторонней помощи и может осуществляться пациентом самостоятельно. Приступая к сеансу, разогрейте шею. Поначалу старайтесь выполнять все манипуляции перед зеркалом. Закрепляющий массаж по методу Шишонина проводится на протяжении 10-15 минут и включает следующие этапы:

  • Поглаживайте зону затылка, медленно спускаясь к позвоночному столбу и плече-лопаточной области.
  • Массируйте кончиками пальцев шейные позвонки.
  • Обхватив рукой всю шею, осуществите пощипывающие движения снизу вверх.
  • Поглаживайте область между подбородком и ключицей.
  • Аналогичные действия совершите для затылочной зоны.

Доктор Шишонин: как лечить гипертонию и давление с помощью гимнастики

Гимнастика и упражнения – самый эффективный метод борьбы с артериальной гипертензией. Раскрываем секреты доктора Шишонина от гипертонии и нормализации кровяного давления.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fgiperton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fshishinin-gimnastika

Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Наибольшая эффективность будет, если сочетать медикаментозное лечение с нетрадиционными методами.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fgiperton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fshishinin

Доктор А.Ю. Шишонин, являющийся главным врачом «Клиники Доктора Шишонина», предлагает специальную гимнастику для гипертоников и страдающих остеохондрозом. Данная методика терапии разработана им самим и показывает довольно неплохие результаты при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

При лечении межпозвоночной грыжи у пациентов Александр Юрьевич обращался к массажу пациентов. Он заметил, что во многих случаях это помогло излечить еще и артериальную гипертонию.

Объяснение этому простое! Помимо дисков, разжимаются сосуды и артерии, благодаря чему кровь начинает активнее поступать в головной мозг, а нагрузка на сердце уменьшается. Именно из-за пережатия этих артерий и нарушения кровообращения появляется гипертензия. Мозгу попросту не хватает кислорода. Эта проблема особенно часто встречается у людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fgiperton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fuprajnenie

Благодаря нескольким упражнениям, которые предлагает доктор, можно расслабить шейные мышцы, стабилизировать кровообращение и избавиться от повышенного давления.

Конечно, один массаж не сможет вылечить тяжелую гипертонию! В сочетании с другими препаратами и методиками результат будет намного эффективнее. Сейчас доктор старается усовершенствовать свою уникальную методику массажа. Важное условие этой гимнастики заключается в регулярности ее использования.

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток, так как без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Обязательно нужно давать подходящую нагрузку и нижним конечностям.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным давлением.

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания. После пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

Предложенная гимнастика состоит из несколько несложных упражнений, после которых доктор рекомендует обязательно сделать самомассаж шеи и позвоночника.

Лучшие лечебные упражнения:

    «Метроном». Исходное положения сидя. Сделать плавный наклон голову к правому плечу, попытаться потянуть темя в его сторону.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fgiperton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fmetronom

Остаться в такой позе на 10-15 секунд. Сделать эти манипуляции в левую сторону. Выполнять по пять раз.

  • «Пружина». Сидячее положение, взгляд направлен перед собой. Голову нужно опустить и задержаться так на 10-15 секунд. Далее голову нужно устремить вверх, таким образом вытянув шею вперед и снова задержаться на такое же время.
  • «Гусь». Осуществить поворот головы к правому плечу и наклонить до ощущения напряженности в шее. Остаться в таком положении на десять секунд. Затем повернуть голову, устремив взгляд прямо перед собой. Выполнить те же движения, что и в предыдущем упражнении. После этого то же самое проделать в сторону левого плеча. Каждый раз фиксируем голову на 10 секунд.
  • «Взгляд в небо». Выполнить поворот головы в правую сторону. В шее должно чувствоваться напряжение. Зафиксироваться так на 25-30 секунд и повторить манипуляции с левой стороной.
  • «Рамка». Техника выполнения мало чем отличается от четвертого упражнения, но в работу включаются, помимо головы и шеи, плечи и руки. Левую руку кладем на правое плечо.
    Локоть должен смотреть прямо.
  • Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fgiperton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Framka

    Осуществляем поворот головы в сторону левого плеча и остаемся в такой позиции на 10 секунд. Это же самое проделывается и в другую сторону.

    Когда закончите делать последнее упражнение, перейдите к растягивающему комплексу. Охватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйтесь в позиции на 10-15 секунд и проделайте манипуляции в другую сторону. По три раза на каждую сторону.

    Далее голову слегка опустить, руки сзади сцепить в замок и задержаться в таком положении. Повернуть голову (не расцепляя руки) в левую сторону, подождать 10-15 секунд и повторить поворот в правую сторону.

    Читайте так же:  Кетанов повышает давление

    Перед началом выполнения предложенного выше комплекса, доктор рекомендует сделать своеобразную разминку, которая подготовит мышцы. Сюда относятся отжимания от коленей (для женщин) или от пола для мужчин. Отжиматься пять раз, держа при этом спину прямо.

    После выполнения комплекса упражнений необходимо сделать самомассаж для закрепления результата. Это обязательное условие. Если есть возможность, лучше на начальных этапах просить родственников или знакомых, чтобы они помогли с массажем. Через некоторое время можно самостоятельно делать процедуру. Лучше когда мышцы будут достаточно окрепшие.

    Как выполнять массаж:

    1. На первом этапе нужно массировать затылочную часть, не надавливая при этом пальцами. Это необходимо делать в течение пары минут.
    2. Затем проработать позвоночник. После него перейти к массажу шейных позвонков и плеч. Далее двигаться к лопаткам. Все это желательно делать плавными круговыми движениями кистей рук.
    3. На следующем этапе нужно положить пальцы на шею, чтобы большой палец расположился сзади, на затылке. С помощью легких пощипываний нужно размять верхнюю часть позвоночника. Затем повторить эти манипуляции с передней частью шеи.
    4. После пощипывания необходимо помассировать зону ключицы и подбородка. Затем размять виски и под конец перейти к затылку. Его нужно массировать сжатыми в кулак пальцами, перекатывающимися движениями.

    Лечение гипертонии Шишонин -Видео

    Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления.

    Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=https%3A%2F%2Fgiperton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdihanie

    В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

    [1]

    Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.

    Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

    Применять гимнастику, разработанную доктором Шишониным нужно при наличии межпозвоночной грыжи или гипертонии.

    Не нужно делать упражнения, если появляется боль или сильный дискомфорт. Если почувствуется боль, то лучше сразу прекратить. Сначала нужно освоить технику всех упражнений. На это должно уйти около двух недель. Чтобы не навредить себе, сначала старайтесь не растягивать до сильного напряжения.

    При травмах или серьезных хронических заболеваниях лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

    Таким образом, если постоянно выполнять упражнения доктора Шишонина, то это поможет излечиться от остеохондроза, придаст расслабление телу, а также стабилизирует артериальное давление.

    Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

    Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина

    которые уже помогли огромному количеству людей открыть путь к жизни без гипертонии и таблеток!

    в домашних условиях

    20-30 минут в день

    Вы знакомы с гипертонией не понаслышке и таблетки стали неотъемлемой частью Вашей жизни. Независимо от стажа приема таблеток и степени гипертонии.

    У Вас стабильно, хоть и чуть-чуть, повышено давление, но оно Вас не беспокоит. О таблетках от давления Вы еще даже не задумываетесь, хотя «Цитрамон» всегда под рукой. Изучите данную книгу, чтобы на оставшиеся долгие годы забыть о тонометре.

    Если стали быстрее уставать, плохо спать, да и нервишки пошаливают. Это первый звоночек, что давление может начать шалить в самое ближайшее время. Зачем дожидаться, когда гипертония нагрянет к Вам в гости? Закройте для нее двери уже сегодня!

    Книга подходит всем, не важно на сколько запущенная форма гипертонии. Информация будет полезна, не зависимо от того, какую задачу Вам предстоит решить.

    Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctorshishonin.ru%2Ffree%2Fassets%2Fimages%2Ffirst-aid-kit

    Вы получите информацию из первых рук, от специалиста, который на ежедневной основе использует данный комплекс упражнений в своей практике.

    Каждое упражнение сопровождается подробным описанием, дополнительными рекомендациями и фотографиями. Ни одно движение не останется за кадром.

    Вы поймете как выполнять упражнения, благодаря которым:

    Как наилучшим образом подготовить свой организм к выполнению базового комплекса;

    Как проработаеть мышцы, наиболее важные для здоровья шеи;

    Как повысить эластичность и гибкость шеи, что имеет огромное значение для жизнедеятельности любого человека в целом;

    Как проработь лестничные мышцы, а Ваша осанка выпрямится;

    Как проработать весь позвоночник – от затылка и до копчика;

    Как проработать подзатылочную группу мышц, которая крепится ко второму, а главное, к очень важному и капризному первому позвонку!

    Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctorshishonin.ru%2Ffree%2Fassets%2Fimages%2Fstress-360x360

    Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctorshishonin.ru%2Ffree%2Fassets%2Fimages%2Fhappiness-363x376

    Узнаете о настоящей причине повышенного артериального давления. А раз известна причина, то Вы будете знать как ее устранить!

    Узнаете как можно влиять на дополнительные факторы риска, вроде сахарного диабета, снижения толерантности к глюкозе, повышенный холестерин.

    Читайте так же:  Какое должно быть давление у беременной женщины

    Узнаете за счет чего можно улучшить кровообращение и приток кислорода к органам, чувствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.

    Узнаете как можно снизить угрозу сердечно-сосудистых катастроф.

    Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctorshishonin.ru%2Ffree%2Fassets%2Fimages%2Fphoto-447x590

    Кандидат медицинских наук

    18 лет занимается практикой лечения и восстановления людей от гипертонической болезни

    Автор ряда уникальных запатентованных методик в кардиологии, ортопедии и онкологии, которые на практике доказали свою эффективность, в частности:
    — методика коррекции глубоких мышц шеи
    — система лечения, восстановления и омоложения людей преклонных лет (самому старшему пациенту — 95).

    Улучшится кровообращение и приток кислорода к органам, чувствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.

    Снизится угроза сердечно-сосудистых катастроф. Инфаркт и инсульт теперь обходят Ваш дом стороной.

    Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки часто связан с различными проблемами здоровья. В то числе с высоким артериальным давлением.

    Наличие повышенного кровяного давления и недостаточная физическая нагрузка тесно связаны между собой. Риск гипертонии увеличивается с возрастом. Вместе с ним повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, почечной недостаточности. Постоянное высокое давление оказывает влияние на уровень холестерина и сахара в крови.Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=http%3A%2F%2Fekolekar.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FGimnastika-shishonina-ot-gipertonii

    Большое значение для регулирования давления имеют физические упражнения. Как показывают исследования, активные действия снижают риск болезней сердца и сосудов на 25-30 процентов. В отличие от других методов лечения, ЛФК лечит весь организм. Дает больше энергии, укрепляет уверенность, способствует здоровому сну.

    Лечебную гимнастику можно делать дома под музыку или без нее. Присоединиться к группам в тренажерном зале. Главное правильно подобрать базовый комплекс упражнений и правильно их делать.

    [3]

    По статистике около 90 процентов населения всего земного шара страдают от проблем в шейном отделе позвоночника. В большинстве случаев боль ощущается в области поясницы. До недавнего времени это заболевание считалось совершенно безвредным.

    Последние выводы ученых и врачей говорят об обратном. Остеохондроз способен привести к печальным последствиям. Может стать причиной инсульта, гипертонии.

    Как остеохондроз вызывает высокое кровяное давление? Шейный позвонок может двигаться в разных направлениях. Сидячий образ жизни, неправильная походка приводит к смещению. При смещении кровеносные сосуды, проходящие через эту область шеи сжимаются. Нарушается циркуляция крови. Кислород в головной мозг поступает в меньших количествах.

    Чтобы исправить ситуацию и ускорить поток крови через сосуды, обеспечение кислородом, сердце начинает работать более интенсивно.

    Если сердце слабое и не справляется, то вся ответственность ложится на кровеносные сосуды и капилляры. Если они не способны стабилизировать ситуацию, то все ложится на почки. Уже они пытаются регулировать давление, выводя избыточную жидкость из организма.

    Мозг, получая сигнал о ненормальном состоянии, в свою очередь так же пытается исправить положение. В результате их действий меняется состав крови, в частности, повышается уровень сахара. Это необходимо для поддержания нормального функционирования всех отделений головного мозга.

    К сожалению, запасы сахара заканчиваются рано или поздно, что может вызвать риск инсульта.

    Чтобы это предотвратить, основное внимание нужно уделить профилактике спазмирования сосудов, артерий и мышц.

    Среди методов лечения гипертонии не последнее место занимает гимнастика Шишонина. Доктор Александр Юрьевич Шишонин разработал набор упражнений, которые могут помочь в борьбе с этой болезнью. Есть два комплекса. Один из них известен как «5 упражнений доктора Шишонина от гипертонии». Основной упор делается на восстановление подвижности шейных позвонков.

    Как считает сам врач, высокое кровяное давление в 95 процентах является прямым следствием заболевания шейного отдела дегенеративного диска. Остальные 5% — различные отклонения в здоровье, включая нарушение функционирования почек, надпочечников, щитовидной железы.

    Внимание! Если вы страдаете гипертонией, вам сначала нужно выяснить ее причины.

    Эти упражнения показаны при:

    Нарушении кровообращения заднего отдела головного мозга;

    Мигрени и головных болях;

    Нарушении режима сна;

    Нарушении концентрации внимания;

    Отложении солей в верхнем отделе позвоночника.

    Выполнение упражнений может сочетаться с диетой, другими видами терапии. Для них не нужен тренер или специалист в области лечебной физкультуры.

    Первые видимые результаты можно увидеть через месяц. Если по истечении этого периода улучшения не произойдет, рекомендуется обратиться к врачу. Упражнения могут быть бесполезными для людей со специальной структурой позвоночника и отдельных позвонков.

    Комплекс упражнений доктора Шишонина от гипертонии

    Комплекс включает в себя несколько упражнений для шейного отдела позвоночника.Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=http%3A%2F%2Fekolekar.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FGimnastika-shishonina-ot-gipertonii-metronom

    Сесть на стул. Расслабить мышцы спины, рук. Делайте наклоны головы попеременно вправо и влево, задерживаясь в каждом положении 30 секунд.

    При возврате в исходное положение (голова прямо) задержитесь на 10-15 секунд.

    В каждую сторону сделать 12-20 наклонов. Начинайте с минимального количества. Возможно первое время нужно будет делать не более 5-8 раз. Постепенно позвонки станут подвижнее и количество наклонов можно увеличить.

    Это упражнение развивает мышцы шеи, устраняет развитие остеохондроза в области шеи или искривление позвоночника. Кроме того, улучшается кровообращение в данной области.

    Выполняется в сидячем положении. Начните с того, что опустите голову и задержитесь в этом положении на 45-60 секунд.

    Читайте так же:  Лучшие диуретики при гипертонии

    Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь около 20 секунд.

    Затем вытяните шею вперед и вверх. Шею выталкивают одновременно в двух направлениях — вперед и вверх. Выдержать полминуты и тщательно выпрямить. Число повторений — 5.

    Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=http%3A%2F%2Fekolekar.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FGimnastika-shishonina-ot-gipertonii-povoroty-v-storonu

    Поворот головы в сторону с наклоном

    Попеременно поворачивать голову в одну и другую сторону с наклоном вперед при каждом повороте.

    При повороте в сторону наклонитесь к плечу и задержитесь в этом положении на 30-35 секунд.

    Вернуться в исходное положение, задержавшись на 15 секунд.

    Повторите в другую сторону. Повторите 12-20 раз в каждую сторону.

    Это упражнение можно выполнять как самостоятельное, например, при длительной работе за компьютером.

    Это упражнение похоже на предыдущее. Отличие в том, что при повороте головы в сторону, нужно коснуться рукой противоположного плеча. Руку при этом стараться держать строго параллельно полу. Вторая рука лежит на коленях.

    Повторите в каждую сторону 12-20 раз.Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=http%3A%2F%2Fekolekar.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FGimnastika-shishonina-ot-gipertonii-v-storonu-s-rukoj

    Повороты головы с вытягиванием шеи

    Выполняется из положения стоя. Спина прямая. Делать нужно медленно и плавно.

    Вытянуть шею вперед. Подбородок параллельно носкам. Поверните медленно голову в сторону к плечу. Задержитесь на 1 минуту. Вернитесь в исходное положение.

    Повторите в другую сторону. Выполнять 12-20 раз.

    Запрещается делать при нарушении стабильности позвонков в области шеи, чтобы не вызвать их смещение.

    Сядьте на стул или на пол, скрестив ноги. Руки поднимите над головой слегка согнув в локтях и соединив ладони.

    Поверните голову сначала в одну сторону. Задержитесь и вернитесь в исходную позицию. Повторите в другую.Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=http%3A%2F%2Fekolekar.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FGimnastika-shishonina-ot-gipertonii-fakir

    Позвоночник должен быть выпрямлен и в мышцах чувствоваться небольшое напряжение.

    Сядьте прямо на стул. Разведите руки в сторону так, чтобы они образовали горизонтальную линию параллельно полу.

    Осторожно отведите чуть назад. Сделайте колебательные движениями, при этом если одна рука поднимается немного вверх, другая должна опускаться вниз. Вернитесь в исходное положение.

    Второй этап: поднимите руки, отведя одну вниз за спину, другую приподняв вверх и вперед.

    Сядьте на диван, табурет или стул. Поднимите руки и отведите их за спину одновременно поднимая голову вверх и вытягивая шею. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина proxy?url=http%3A%2F%2Fekolekar.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FGimnastika-shishonina-ot-gipertonii-tsaplya

    Сидя на диване, поднимите руки вверх. Кисти согнуты так, чтобы ладонь смотрела вверх. Потяните шею и все мышцы вверх. Вернитесь в исходную позицию.

    Гимнастика принесет пользу тогда, если выполнять ее регулярно. При выполнении упражнений важно:

    Сначала проконсультироваться с врачом, спросить можно ли вам их делать;

    Снижать частоту занятий можно только при исчезновении боли в шейном отделе;

    При наличии боли в первое время нужно снизить количество повторений или прекратить на время занятия;

    Нельзя начинать заниматься в стадии обострения гипертонии;

    Повышать нагрузку постепенно. Возможно, чтобы достичь 20 повторений потребуется месяц или больше.

    Комплекс упражнений простой и не вызывает особых трудностей при выполнении. Освоить его можно всем. Несмотря на это, он имеет некоторые противопоказания.

    После операции в шейном отделе;

    Невыясненных головных болях;

    Инфекционном заболевании позвоночника в острой или хронической стадии.

    Гимнастика доктора А. Шишонина сегодня признана во всем мире как эффективная и безопасная часть комплексной физиотерапии. У него есть несколько программ, направленных на реабилитацию больных. Этот комплекс можно найти бесплатно на интернете, скачать и выполнять дома.

    Есть платные программы, которые можно получить в медицинском центре доктора. Кстати, его филиалы есть во многих городах. Да и многие практикующие врачи знакомы с его методиками.

    Посмотрите ниже видео. Из него вы узнаете, как правильно делать упражнения. В первом видео комплекс, описанный выше и упражнения на растяжение. Во втором – комплекс гимнастики и рекомендации по выполнению от специалистов.

    Если будете следовать рекомендациям, избежите многочисленных проблем со здоровьем.

    Источники


    1. Васильева, Л. П. Гипертоническая болезнь / Л.П. Васильева. – М.: ИГ “Весь”, 2002. – 160 c.

    2. Ивановская, Н. А. Гипертония: все способы лечения / Н.А. Ивановская. – М.: Невский проспект, 2013. – 160 c.

    3. Булгакова, И. В. Полная энциклопедия гипертоника / И.В. Булгакова. – М.: Владис, Рипол Классик, 2011. – 640 c.
    4. Болотовский, Г. В. Гипертоническая болезнь: моногр. / Г.В. Болотовский, О.А. Мутафьян. – М.: Омега, 2016. – 176 c.
    5. Перри, Сьюзан Что делать, если у Вас высокое давление: Стратегия борьбы с невидимым врагом / Сьюзан Перри. – М.: Издательский Дом Ридерз Дайджест, 2004. – 252 c.
    Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина 489556
    Автор статьи: Екатерина Долгих

    Добрый день! Меня зовут Екатерина. Я уже более 6 лет работаю в медицинском центре. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 5 проголосовавших: 4

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here