Комплекс базовых упражнений при гипертонии

Самое важное по теме: комплекс базовых упражнений при гипертонии с комментариями практикующих врачей. Все вопросы можете задать после статьи.

Какие физические упражнения можно и нельзя делать при гипертонии?

Умеренные физические нагрузки – эффективный метод лечения различных заболеваний. Физическая активность нормализует работу внутренних органов, снижает риск осложнений болезни и способствует улучшению качества жизни больного. Лечебная физкультура при гипертонии назначается для нормализации кровотока, она предотвращает последствия малоподвижного образа жизни.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Forganserdce.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F1-300x200

Гипертония – это болезнь, которая выражается в повышенном артериальном давлении

Гипертония – это хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется повышенным артериальным давлением. Этой болезнью страдают от 20% всего взрослого населения, и в последние годы гипертония значительно «помолодела».

Повышенное давление возникает из-за нарушения нервной и эндокринной регуляции: нарушается тонус сосудов, водно-солевой баланс, усиливается деятельность сердца. В результате нарушения работы высших отделов ЦНС сужается просвет сосудов, и это приводит к росту артериального давления.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Выделяют следующие причины гипертонии и факторы, способствующие ее появлению:

  • Нервно-психическое перенапряжение. Постоянный стресс нарушает работу ЦНС и приводит к заболеваниям сердца и сосудов.
  • Избыточный вес. Ожирение и тесно связанный с ним сахарный диабет – частые спутники гипертонической болезни. Развитию заболевания также способствует повышенное потребление поваренной соли.
  • Неблагоприятная наследственность. Замечено, что случаи гипертонии обычно встречаются у нескольких поколений родственников.
  • Гиподинамия. Пониженная двигательная активность приводит к застою крови и нарушению работы механизмов регуляции обмена веществ.
  • Закрытая травма головного мозга. Гипертония может развиться как одно из последствий повреждения.

Для гипертонии свойственно хроническое волнообразное течение, однако со временем симптомы проявляются все более ярко. Со временем гипертония может стать причиной сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инсульта.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Forganserdce.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F2-6-267x200

Специальные упражнения расширяют сосуды и снижают давление

Физические упражнения при гипертонии – это одно из самых эффективных средств профилактики осложнений. Еще несколько десятков лет назад специалисты говорили о том, что любые упражнения гипертоникам противопоказаны, однако сейчас эта точка зрения в корне пересмотрена.

Разумный подход с дозированием физических нагрузок позволяет не допустить причинения вреда здоровью, а также предотвратить сердечную недостаточность, инсульты и другие грозные осложнения.

Лечебная физкультура при гипертонии назначается по нескольким причинам:

  1. Снижение уровня холестерина и нормализация его обмена в организме. Избыток «плохого» холестерина провоцирует образование бляшек на стенках сосудов и сужение их просвета.
  2. Расширение сосудов и нормализация кровоснабжения. Улучшение кровотока нормализует самочувствие пациента.
  3. Укрепление стенок сосудов. Физические упражнения поддерживают эластичность артерий и вен, что также способствует профилактике осложнений.
  4. Профилактика головной боли. Физкультура предотвращает головокружение, уменьшает риск гипертонических кризов.

Норма физической нагрузки обязательно согласуется с лечащим врачом. Чрезмерное напряжение может дать обратный эффект, поэтому во всем важно соблюдать меру.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Forganserdce.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F8-3-283x200

Ходьба на свежем воздухе улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом

Назначение упражнений при гипертонии – давать умеренную нагрузку на все группы мышц. Кардиотренировки улучшают работу сердца, повышают эластичность сосудов, способствуют улучшенному насыщению тканей кислородом. К

роме того, они наполняют тело бодростью, улучшают самочувствие, избавляют от головной боли и улучшают общий тонус организма.

Самые полезные виды двигательной активности для гипертоников:

  • Ходьба в медленном, умеренном и быстром темпе. Продолжительность ежедневных прогулок на свежем воздухе должна составлять минимум 40 минут. Ходьба полезна на любой стадии хронического заболевания.
  • Велосипед. Катание на велосипеде – это нагрузка на все мышцы одновременно, движение в умеренном темпе не повредит здоровью. Можно заменить велопрогулки занятиями на велотренажере.
  • Аквааэробика. Это незаменимый вид спорта для тех, кто страдает от гипертонии. Занятия в воде не дают избыточной нагрузки на суставы, что очень важно при избыточном весе. Заниматься плаванием или аэробикой в воде достаточно 3 раза в неделю по 45 минут.
  • Гимнастика. Для начинающих достаточно простой утренней зарядки. Она включает в себя ритмичные движения, наклоны вперед и в стороны, повороты корпуса, ходьбу и бег на месте без чрезмерной нагрузки.
  • Танцы. Один из самых эффективных методов сбросить вес и вернуть телу гибкость – занятие бальными и восточными танцами. Это красиво, интересно и увлекательно, занятия поднимают настроения и помогают расширить круг общения. Танцевать вальс можно в любом возрасте.

Помимо целенаправленного занятия спортом или гимнастикой, можно уменьшить гиподинамию и обычными повседневными нагрузками. Откажитесь от пользования лифтом, больше ходите пешком, делайте перерывы во время сидячей работы, выполняя короткий комплекс гимнастических упражнений.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Forganserdce.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F9-7-300x195

Все упражнения по Шишонину нужно выполнять с прямой спиной, следя за своей осанкой

Лечебные упражнения по системе доктора А. Шишонина первоначально разработаны для людей, страдающих остеохондрозом шеи, который приводит к постоянным головным болям, сонливости, головокружению и высокой утомляемости.

Однако эта система упражнений отлично подойдет для тех, кто хочет улучшить самочувствие при гипертонии и не допустить осложнений. Методика предназначена для людей, постоянно занимающихся сидячей работой и ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнения можно увидеть в обучающем видео, выполнять их очень несложно. Система включает всего 7 упражнений, каждое из них выполняется по 5 раз в каждую сторону. Набор базовых движений:

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

В процессе выполнения упражнений необходимо следить за ровностью спины и шеи, иначе не удастся добиться максимального эффекта от упражнений. В первую неделю комплекс упражнений выполняется ежедневно. В дальнейшем, когда состояние улучшится, можно будет проводить комплекс 2-3 раза в неделю. Для закрепления результата лечебной гимнастики рекомендуется выполнять массаж или самомассаж шеи.

Читайте так же:  Нижнее давление название

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Forganserdce.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F8-4-300x175

Основное правило йоги – ровное, спокойное и глубокое дыхание

Йога и упражнения на дыхание – эффективный метод снижения артериального давления без чрезмерных физических нагрузок. Применение восточных методик требует аккуратности и чувства меры, избыточная нагрузка может причинить вред. Однако при дозированном воздействии оно будет максимально полезным и приятным. Допустимые позы и асаны лучше предварительно обсудить с лечащим врачом.

Заниматься йогой лучше всего в утреннее время перед завтраком, все упражнения выполняются только натощак. В любом случае заниматься йогой рекомендуется не ранее, чем через 3-4 часа после еды или 30 минут после приема воды или чая.

Основные правила выполнения упражнений йоги:

  • Хорошее самочувствие. Упражнения нельзя выполнять при переутомлении.
  • Предварительное опорожнение кишечника для предотвращения дискомфорта.
  • Твердая, ровная поверхность. Можно приобрести специальный коврик для йоги, его кладут на пол. Нельзя заниматься на кровати или диване, мягкая поверхность не дает оптимальной опоры для позвоночника.
  • Хорошо проветренное помещение. К месту проведения занятий желательно обеспечить постоянный приток воздуха.
  • Обязательный отдых между упражнениями. Чтобы не допустить перегрузки, отдых должен занимать четверть от всей продолжительности занятия.
  • Удобная, максимально свободная одежда, не сковывающая движения.

Женщинам нельзя заниматься йогой во время менструации. Занятия во время беременности должны быть обязательно согласованы с врачом.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Forganserdce.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F15-1-300x200

При тяжелой степени артериальной гипертензии делать упражнения не рекомендуется!

Лицам, страдающим гипертонией, нежелательно допускать увеличения частоты пульса выше определенной нормы. Она рассчитывается по формуле: 220 вычесть количество полных лет. Из-за этого недопустимы чрезмерные нагрузки на сердце, упражнения должны приносить радость и хорошее самочувствие, а не боль и усталость. К упражнениям необходимо привыкать постепенно, на первом этапе достаточно тренировки всего 2-3 раза в неделю.

К запрещенным упражнениям относят ходьбу в гору и подъемы на высокие лестницы. Если все же нужно подняться, делать это нужно постепенно, с передышками. Гипертоникам полностью запрещен альпинизм. При гипертонической болезни противопоказано поднятие тяжестей, запрещены любые нагрузки, связанные с резкими рывками.

С особой осторожностью нужно приступать к занятиям бегом.

Продолжительность первой тренировки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем ее время постепенно доводят до получаса. Нельзя начинать бежать сразу после выхода из подъезда: рекомендуется сначала несколько минут пройтись пешком, постепенно наращивая темп.

Больше информации о ЛФК можно узнать из видео:

После пробежки также нельзя сразу останавливаться: необходимо сделать заминку, то есть пройтись пешком или сделать несколько упражнений в медленном темпе. Правильный подход помогает мышцам быстрее адаптироваться к новой нагрузке и не допустить негативного влияния на организм.

Комплекс базовых упражнений при лечении гипертонии

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F0%2F3%2F26603.pceygo.300

Несмотря на большое количество заболеваний, известных человеку, многие можно не только предупредить, но и довольно легко вылечить. К таким относится гипертония, которая, несмотря на серьёзность, легко поддаётся лечению посредством физических нагрузок. Однако важно знать, какие именно физические упражнения можно использовать в подобном состоянии. Подробнее об этом — далее в статье.

Гипертония представляет собой заболевание, которое напрямую связано с периодическими или систематическими скачками артериального давления. Нормой считают показатель 120/80 мм рт. ст., однако у многих эти показатели смещаются в ту или иную сторону, не приводя к негативным последствиям для организма. Но иногда отклонения от нормы влекут проблемы с самочувствием, которые мешают нормально жить. Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F0%2F5%2F26605.pceync.620

Чаще всего гипертония является хроническим заболеванием, которое характеризуется долгим повышением давления, что вызвано нарушениями в работе сердца и регуляции тонуса сосудов, но при этом не связано с проблемами в других органах.

Польза от физических нагрузок при гипертонии довольно существенна, поскольку чаще всего данное заболевание появляется в результате нехватки движения и плохого питания. В этом случае даже утренняя гимнастика даст результат, главное: правильно использовать упражнения. Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F0%2F4%2F26604.pceyk0.620

Физические нагрузки во время гипертонии помогут получить организму следующую пользу:
  • понизить уровень холестерина;
  • улучшить кровообращение благодаря укреплению вен и сосудов;
  • убрать приступы мигрени и сильные головокружения;
  • понизить уровень давления.

Несмотря на пользу, лечебная физкультура (ЛФК) подходит не всем гипертоникам, поскольку имеет ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать:

  • показатели давления 180/110 мм рт. ст.;
  • обострение течения гипертонии;
  • сахарный диабет;
  • воспаление вен;
  • проблемы с почками;
  • тяжёлая аритмия;
  • стенокардия;
  • аневризма;
  • сердечная недостаточность в стадии декомпенсации.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F0%2F7%2F26607.pceyp0.620

Рассмотрим, какие упражнения разрешено делать при данном заболевании, чтобы не навредить своему здоровью.

Предлагаем эффективный комплекс фитнеса, который не требует физической подготовки и подходит для любого возраста.

№1. Начинают из позиции стоя ровно с поднятыми руками. Поднимаются на носки и одновременно опускают руки. Делают глубокий выдох и повторяют всё ещё несколько раз. Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F2%2F8%2F26628.pcf0yo.620

№2. Начальная позиция: стоя с руками на поясе. Начинают вращать бёдрами поочерёдно в разные стороны. Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F2%2F9%2F26629.pcf120.620№3. Бег на месте на протяжении 20 секунд. Постепенно время увеличивается до 2 минут. Потом для приведения в норму дыхания переходят на ходьбу. Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F3%2F0%2F26630.pcf15c.620№4. Изначально становятся ровно и на вдохе начинают совершать несколько пружинящих наклонов вперёд. На выдохе отклоняются назад, запрокинув голову. Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F3%2F1%2F26631.pcf170.620

Увеличение количества кислорода в крови положительно отразится на состоянии организма, помимо этого позволит:

  • наладить кровоток;
  • ускорить обменные процессы;
  • улучшить лимфоток.

Наиболее эффективным является осуществление 5 тыс. вдохов за 1 час. Причём делать это нужно не реже 2 раз в день. Однако сразу приступать к такому количеству категорически запрещено. Начинать рекомендуется с интервала 10 минут и на протяжении месяца увеличить время до получаса.

Читайте так же:  Артериальная гипертония 3 стадии

Изначально упражнение делают в 8 подходов по 12 вдохов каждые 5 секунд. Если спустя неделю организм отреагировал положительно, количество нужно увеличить до 16 раз с таким же перерывом. После привыкания делают 32 подхода с теми же остановками.

Видео: техника выполнения дыхательной гимнастики при гипертонии

Йога при гипертонии состоит из спокойного дыхания и учащённых вдохов. Наибольшей популярностью пользуются упражнения Пурна Шваса Пранаяма. Система представляет серию медленных и глубоких дыханий с определёнными движениями: подъёмом рук над головой и разведением в стороны на уровне плеч.

После рекомендуется провести такую дыхательную гимнастику:

№1. Стоя ровно на вдохе, медленно поднимают руки, а на выдохе опускают.

№2. Стоя сделайте самый глубокий вдох, на который способны, и наклоните тело вперёд. Как только спина станет перпендикулярной полу, медленно выдохните и возвращайтесь в исходное положение.

№3. Находясь в вертикальном положении, согните руки, кисти разместите под подбородком. Наберите максимально воздух. На выдохе разведите руки в стороны.

Видео: техника выполнения упражнений йоги при гипертонии

При повышенном артериальном давлении выделяют упражнения, которые категорически запрещено выполнять в таком состоянии:

  • тренировки с подъёмом большого веса;
  • аэробика;
  • борьба;
  • спринтерский бег;
  • прыжки в высоту;
  • футбол;
  • хоккей.

Помимо этого, нужно завершить тренировку при больших значениях давления, гипертоническом кризисе, боли в грудной клетке и одышке.

Чаще всего ЛФК назначают при любой стадии гипертонии, так как физкультура позволяет укрепить иммунитет и защиту организма. Предлагаем ознакомиться с несколькими методиками, которые сегодня используются практически везде. Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F6%2F6%2F4%2F0%2F26640.pcf1xo.620

Методика основана на проведении определённой зарядки для шейного отдела. Однако важно понимать, что подобные манипуляции будут иметь результат только при правильном питании и соблюдении рекомендаций врача по приёму препаратов. Все действия должны быть чёткими и проводиться в полной концентрации.

Гипертонию в первой стадии можно убрать следующей зарядкой:

№1. Начальная позиция — стоя прямо. В руки берут палку, кисти располагают на концах снаряда, расположенного спереди. Одну ногу уводят назад и ставят на носок. Совершают глубокий вдох и плавно пододвигают ноги. Для каждой ноги делают по 6 повторов.

№2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Совершают выпад вбок и перемещают руки. Остаются в таком положении на 15 секунд, а потом возвращаются в начальное. Повторяют все действия с другой ногой. Рекомендуется сделать по 8 повторов на каждую ногу.

№3. Находясь в том же положении, поворачивают торс в левую сторону, одновременно поднимая палку к плечам. Фиксируют положение пару секунд и медленно возвращаются назад. Делают по 8 повторов в каждую сторону.

№4. Палку опускают до начального уровня и по очереди поднимают к ней колени. Спина при этом должна остаться ровной. Делают 10 повторов.

[2]

№5. Садятся на стул. Руки вытягивают перед собой, ладони смотрят вниз. На вдохе полностью расслабляются, слегка наклоняясь вперёд и произвольно опуская руки. Нужно повторить действия 10 раз.

Видео: упражнения при гипертонии по Шишонину

Чаще всего для гипертоников врачи предлагают занятия по Бубновскому. Комплекс включает несколько упражнений, которые можно практиковать даже дома.

№1. Начальное положение: лёжа вверх лицом с согнутыми ногами, руки располагают вдоль тела. Не меняя угол, в бедре выравнивают ноги, направляя ступни вверх. Нужно повторить движения 8 раз.

№2. Не меняя положение тела, опустив ноги, проводят тренировку диафрагмальным дыханием. Делают до 6 полных циклов дыхания.

№3. Находясь в том же положении, руки вытягивают за голову. Приподнимают плечи, одновременно с ногами. Повторяют 8 раз.

№4. Лёжа на спине с полностью выровненным телом поочерёдно напрягают и расслабляют мышцы ягодиц. Интервал между сменой состояний — 3 секунды.

№5. Завершают тренировку простым упражнением. Поднимают одну ногу и совершают её круговые движения. Потом меняют ногу. Выполняют 8 повторов.

Видео: упражнения при гипертонии от доктора Бубновского

Часть 1

Часть 2 Чтобы избавиться от гипертонии, одних физических упражнений будет недостаточно. К ним нужно добавить правильное питание, исключить алкогольные напитки и как можно больше времени проводить на свежем воздухе.

Эффективные упражнения при гипертонии и повышенном давлении

Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fgiperton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fuprazhneniya-gipertonia

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

  1. снижение массы тела;
  2. минимизацию потребления соли;
  3. отказ от вредных привычек;
  4. регулярные занятия физкультурой;
  5. специальная гимнастика.

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fgiperton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fkompleks-gimnasticheskix-uprazhnenij

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
  • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
  • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.
Читайте так же:  Таблетки от давления нипертен

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fgiperton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fuprazhneniya-gipertonia-shey

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

  • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
  • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

  1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
  2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
  3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
  4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
  5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
  6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
  7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
  8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
  9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
  10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fgiperton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fgipertonicheskiy-kriz

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:

  • Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
  • Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
  • Риске развития инфаркта миокарда;
  • Возможности развития инсульта;
  • Мерцательной тахикардии;
  • Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
  • Слабости, одышке, приступах стенокардии;
  • Тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.

При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

которые уже помогли огромному количеству людей открыть путь к жизни без гипертонии и таблеток!

в домашних условиях

20-30 минут в день

Вы знакомы с гипертонией не понаслышке и таблетки стали неотъемлемой частью Вашей жизни. Независимо от стажа приема таблеток и степени гипертонии.

У Вас стабильно, хоть и чуть-чуть, повышено давление, но оно Вас не беспокоит. О таблетках от давления Вы еще даже не задумываетесь, хотя «Цитрамон» всегда под рукой. Изучите данную книгу, чтобы на оставшиеся долгие годы забыть о тонометре.

Если стали быстрее уставать, плохо спать, да и нервишки пошаливают. Это первый звоночек, что давление может начать шалить в самое ближайшее время. Зачем дожидаться, когда гипертония нагрянет к Вам в гости? Закройте для нее двери уже сегодня!

Книга подходит всем, не важно на сколько запущенная форма гипертонии. Информация будет полезна, не зависимо от того, какую задачу Вам предстоит решить.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctorshishonin.ru%2Ffree%2Fassets%2Fimages%2Ffirst-aid-kit

Вы получите информацию из первых рук, от специалиста, который на ежедневной основе использует данный комплекс упражнений в своей практике.

Каждое упражнение сопровождается подробным описанием, дополнительными рекомендациями и фотографиями. Ни одно движение не останется за кадром.

Вы поймете как выполнять упражнения, благодаря которым:

Как наилучшим образом подготовить свой организм к выполнению базового комплекса;

Как проработаеть мышцы, наиболее важные для здоровья шеи;

Как повысить эластичность и гибкость шеи, что имеет огромное значение для жизнедеятельности любого человека в целом;

Как проработь лестничные мышцы, а Ваша осанка выпрямится;

Как проработать весь позвоночник – от затылка и до копчика;

Как проработать подзатылочную группу мышц, которая крепится ко второму, а главное, к очень важному и капризному первому позвонку!

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctorshishonin.ru%2Ffree%2Fassets%2Fimages%2Fstress-360x360

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctorshishonin.ru%2Ffree%2Fassets%2Fimages%2Fhappiness-363x376

Узнаете о настоящей причине повышенного артериального давления. А раз известна причина, то Вы будете знать как ее устранить!

Узнаете как можно влиять на дополнительные факторы риска, вроде сахарного диабета, снижения толерантности к глюкозе, повышенный холестерин.

Узнаете за счет чего можно улучшить кровообращение и приток кислорода к органам, чувствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.

Читайте так же:  Норма давления и пульса у мужчин

Узнаете как можно снизить угрозу сердечно-сосудистых катастроф.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctorshishonin.ru%2Ffree%2Fassets%2Fimages%2Fphoto-447x590

Кандидат медицинских наук

18 лет занимается практикой лечения и восстановления людей от гипертонической болезни

Автор ряда уникальных запатентованных методик в кардиологии, ортопедии и онкологии, которые на практике доказали свою эффективность, в частности:
— методика коррекции глубоких мышц шеи
— система лечения, восстановления и омоложения людей преклонных лет (самому старшему пациенту — 95).

Улучшится кровообращение и приток кислорода к органам, чувствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.

[1]

Снизится угроза сердечно-сосудистых катастроф. Инфаркт и инсульт теперь обходят Ваш дом стороной.

Регулярная двигательная активность – залог полноценной жизни, которую обеспечивает здоровье. Хороший обмен веществ, активное кровообращение ко всем органам и тканям позволяет сосудам долгое время оставаться крепкими и здоровыми, сохраняя в норме артериальное давление. Его регулярно высокие показатели свидетельствуют о развитии гипертонии.

Болезнь требует длительного медикаментозного лечения, которое позволяет поддерживать показатели артериального давления в норме. Упражнения от гипертонии – возможность совместить пользу от занятий, хорошее настроение, заряд энергии на целый день.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Flfkplus.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F2

Разберемся, в чем особенности зарядки для гипертоников-сердечников, как их правильно выполнять на всех стадиях заболевания.

Еще несколько десятилетий назад использование физической нагрузки для гипертоников считалось недопустимым. Однако сейчас польза от ее дозированного применения не вызывает никаких сомнений. Подбор нагрузки при гипертензии осуществляется, исходя из особенностей и стадии болезни.

Гипертензия – заболевание хронического течения, которая характеризуется нарушением работы сердца и сосудов. Из-за этих «неполадок» у человека наблюдается постоянно высокие показатели артериального давления.

Причин возникновения патологии много:

  1. Постоянные стрессы, психоэмоциональное напряжение.
  2. Лишний вес. Ожирение, спутником которого часто выступает сахарный диабет, являются первопричиной гипертонии.
  3. Частое превышенное потребление соли и продуктов, ее содержащих.
  4. Генетическая предрасположенность.
  5. Гиподинамия. Отсутствие или недостаток двигательной активности снижает метаболизм, нарушает ток крови, вызывает ее застой.
  6. Травмирование головы. Чаще всего повышает внутричерепное давление закрытые травмы головного мозга.

Эти причины приводят к патологическим изменениям в нервной и эндокринной системе. Они проявляются в таких симптомах:

  • Ухудшается сосудистый тонус;
  • Нарушается баланс воды и соли;
  • Увеличивается нагрузка на сердечную мышцу.
  • Сосуды сужаются и «не дают» крови свободно проходить по ним.

Гипертония характеризуется волнообразным повышением давления. При этом проявления симптоматики становится с каждым годом ярче. Отсутствие правильного лечения приведет к осложнениям:

Разберемся, какие физические упражнения выполняют при гипертонии.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Flfkplus.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F3

Правильно подобранный лечебный комплекс движений при гипертонической болезни обеспечит такие положительные изменения в организме:

  • Нормализуется обмен холестерина в крови, снизятся его «вредные» показатели;
  • Укрепятся и расширятся сосуды;
  • Увеличится ток крови;
  • Улучшится метаболизм;
  • Артерии и вены станут крепкими;
  • «Уйдет» головная боль и головокружение.

Снижение артериального давления произойдет естественным путем!

Таких результатов добиваются только тогда, когда нагрузка подобрана с учетом течения болезни. Следует понимать, что лечение повышенного давления проводится как система мероприятий, где главную роль играют медикаменты. Поэтому при подборе комплекса ЛФК учитываются препараты, назначенные для лечения.

Перечислим виды спорта, которые используют для улучшения здоровья гипертоников:

  1. Ходьба. Обычная ходьба на свежем воздухе – безопасное и эффективное лечение всех заболеваний. Неторопливое и размеренное движение помогает насытить легкие кислородом, укрепить мышцы сердца, увеличить ток крови.
  2. Поездки на велосипеде. Не стоит выполнять длительные и интенсивные заезды. Неторопливые поездки в парке и лесу стабилизируют сердечный ритм, поднимут настроение.
  3. Ежедневная зарядка по утрам. Ходьба, махи руками, наклоны и другие самые простые движения помогут «разогнать» кровь и укрепить сосуды. Не нужно делать их долго, через силу: занятия должны приносить радость.
  4. Плавание. Вода выполняет сразу несколько важных функций. Она устраняет лишний вес, укрепляет мышцы, не нагружая суставы, стабилизирует давление. Этот «набор качеств» идеален для пожилых людей, страдающих ожирением.
  5. Танцы. Предпочтение нужно отдать бальным танцам, так как ритмичные современные движения могут навредить гипертоникам.
  6. Подниматься и спускаться по лестнице пешком. Такие обычные движения являются идеальным ежедневным комплексом упражнений, при которых задействована большая группа мышц.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Flfkplus.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F4

Несмотря на очевидную пользу физической активности, использовать ее можно только после разрешения врача.

Все упражнения разделяются на 2 группы:

  1. Статические. С их помощью наращивается мышечная масса конкретной группы. Такие упражнения людям с высоким давлением противопоказаны!
  2. Динамические. Движения задействуют все группы мышц, благодаря чему улучшается ток крови во всем организме. Эти упражнения эффективно снижают повышенные артериальные показатели.

Лечение гипертонии упражнениями проводится с помощью общеукрепляющих и дыхательных движений.

Дыхательные упражнения для гипертоников нужны для устранения тонуса сосудов. Общеукрепляющие служат непосредственным «инструментом», снижающим показатели давления.

Людям, страдающим от высокого давления, нельзя делать движения с большой амплитудой. Важно включать в комплекс упражнения на поддержку равновесия и развития координации.

Специфика воздействия разной физической активности на гипертоников представлена в таблице.

Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Flfkplus.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F1

Во время выполнения физических упражнений при гипертонии важно следить за показателями пульса. Норма у каждого пациента будет разной, так как она зависит от многих индивидуальных показателей. Примерный «индекс» можно высчитать по формуле: 220 – возраст пациента. Например, мужчине 56 лет. Значит, максимально допустимое значение при тренировках для него составит 164 удара в минуту. Если у него есть сопутствующие заболевания, то этот показатель должен быть еще меньше.

Во время занятий контролируют темп выполнения движений. Допускается медленная и средняя скорость. Интенсивные движения в данном случае недопустимы. Избегайте наклонов, длительной задержки дыхания.

Главное условие тренировок – умеренность во всем. В первую очередь это касается пациентов, которые не привыкли к регулярным физическим нагрузкам, только начинаются заниматься ими. Во время тренировок нужно постоянно контролировать свое самочувствие.

Первую неделю занятий выполняют самые простые движения, которые не требуют мышечного напряжения. Их обязательно чередуют с расслабляющими и дыхательными упражнениями. В это время каждое движение повторяют до 5 раз, а количество упражнений не превышает 12.

[3]

1 степень гипертонии «позволяет» увеличивать нагрузку уже через 2 недели регулярных тренировок. В нее включают такие упражнения:

  • Направленные на координацию;
  • Развивающие равновесие;
  • Выполняемые крупными группами мышечной ткани;
  • Бег.
Читайте так же:  Артериальная гипертония 2017

Через месяц комплекс ЛФК проводят в полном объеме, с использованием каждого упражнения по 10 раз.

При 2 степени болезни к увеличению нагрузки приступают через 3 недели от начала тренировок. Делают это очень осторожно, под наблюдением врача. Бег включают в программу только после стабильной ремиссии.

Если после тренировки увеличиваются сердечные сокращения, это свидетельствует о том, что количество повторений самых сложных упражнений нужно сократить.

После занятий для расслабления мышц принимают душ с теплой водой. Его продолжительность не должна превышать 2 минуты. Затем следует полчаса полежать, обеспечив себе полный покой.

При 3 степени патологии заниматься лечебной гимнастикой можно только под руководством врача в условиях медицинского учреждения. Чаще всего она состоит из простых движений руками и ногами, которые пациент совершает, лежа в постели.

Хорошее самочувствие и разрешение врача – повод заниматься дополнительной физической активностью помимо гимнастики. К ней относятся пешие прогулки, плавание, теннис и волейбол.

Гипертония – болезнь серьезная, поэтому любое направление в ее лечение должно быть согласовано с врачом. Перечислим ситуации, при которых физическая активность запрещена:

  • Наличие слабости и головокружения;
  • Увеличенное сердцебиение;
  • Высокие показатели артериального давления;
  • Гипертонический криз.

Если вы простыли, у вас поднялась температура или появились другие признаки недомогания, занятия лучше отложить.

Полезное видео — Полный комплекс ЛФК от гипертонии доктора А.Шишонина

Комплекс для лечения гипертонии подбирается индивидуально с учетом особенностей здоровья и возраста каждого пациента. Мы приведем пример системы упражнений, разработанных доктором А. Шишониным. Эти движения безопасны, просты в исполнении. Их можно выполнять в качестве профилактики болезни, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим остеохондрозом, мигренями и головокружениями.

Каждое упражнение делается 10 раз (по 5 раз в каждую сторону).

  1. Сядьте, удобно расположившись на стуле. Медленно опускайте голову к плечу до тех пор, пока не почувствуете мышечное напряжение. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Также без спешки опустите голову ко второму плечу.
  2. Останьтесь в том же комфортном для вас положении. Сделайте медленный наклон головы вперед. Не шевелитесь полминуты. Также медленно поднимите голову до максимально возможного положения. Через 30 секунд расслабьтесь, приняв обычное положение.
  3. Следующее упражнение выполняется так же, как и предыдущее. Новым в нем является положение рук. Поместите их над головой, слегка согнув в локтях и соединив ладони. В каждом максимально достигнутом положении делается фиксация около 30 секунд.
  4. Правую руку расположите на левом плече. Локоть потяните вперед, чтобы почувствовать натяжение мышц руки. Поверните голову вначале вправо, задержавшись в таком положении на полминуты, затем назад с таким же фиксированным временем.
  5. Положите руки на колени слегка расставленных ног. «Оттягивайте» плечи назад, одновременно выпячивая вперед подбородок. 30-40 секунд нужно оставаться в таком положении, затем расслабиться.

Первые 7 дней эти упражнения делают каждый день. Затем количество тренировок можно снизить до 2-3 раз в неделю. Чтобы результаты были эффективнее, занятия дополняют массажем шеи.

Заниматься йогой можно при любом заболевании. Она полезна и для здоровых людей. Ее главный принцип – соблюдение ровного и глубоко дыхания. Однако это не значит, что заниматься «восточной физкультурой» можно без разрешения врача и руководства опытного тренера. В первом случае занятия могут принести вред, во втором – быть безрезультатными.

Занятия назначают утром, через 4 часа после приема пищи. Нельзя приступать к тренировкам полчаса после выпитой жидкости.

Любые занятия при гипертонии должны быть дозированы. Не стоит пересиливать себя, заниматься при плохом самочувствии. Регулярно проветривайте помещение и больше бывайте на свежем воздухе. Тогда тренировки принесут не только пользу здоровью, но и обеспечат хорошим настроением.

Видео — Гипертония. Простое упражнение от доктора С.М.Бубновского

Источники


  1. Вальдман, В. О ревматизме / В. Вальдман. – М.: Государственное издательство медицинской литературы, 2015. – 132 c.

  2. Юрий Константинов Высокое и низкое давление. Простые и эффективные способы лечения / Юрий Константинов. – М.: Центрполиграф, 2014. – 160 c.

  3. Булгакова, И. В. Полная энциклопедия гипертоника / И.В. Булгакова. – М.: Владис, Рипол Классик, 2012. – 640 c.
  4. Наталья, Юрьевна Шимохина Ишемический инсульт и сердечно-сосудистые заболевания / Наталья Юрьевна Шимохина, Марина Михайловна Петрова und Андрей Анатольевич Савченко. – Москва: Мир, 2013. – 176 c.
  5. Окороков, А. Н. Диагностика болезней внутренних органов. Том 6. Диагностика болезней сердца и сосудов: Атеросклероз. ИБС: моногр. / А.Н. Окороков. – М.: Медицинская литература, 2017. – 464 c.
Изображение - Комплекс базовых упражнений при гипертонии 489556
Автор статьи: Екатерина Долгих

Добрый день! Меня зовут Екатерина. Я уже более 6 лет работаю в медицинском центре. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 4

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here